Как чувствовать себя молодым в сорокалетнем возрасте? Как почувствовать себя моложе: проверенные способы.

Читатели моего блога часто задаю мне вопрос: «как стать уверенным в себе человеком ». В этой статье я отвечу на данный вопрос.

Уверенность в себе определяется нашим субъективным восприятием себя, своих возможностей и навыков, нашим психоэмоциональным состоянием, нашими убеждениями и внутренними установками. Помимо этого данное качество опирается на наши действительные навыки и умения.

Когда вы что-то хорошо умеете, и, при этом, реальность уже не раз демонстрировала вам, что вы действительно преуспели в этом навыке, пищи для сомнений в своем умении у вас остается меньше.

Если у вас никогда не было проблем в общении, если вы всегда могли четко формулировать мысли, быть интересным собеседником и вы всегда видели, какое хорошее впечатление производите на других людей, то сомневаться в себе, как в собеседнике, вам будет трудно.

Но все не всегда так просто. Часто мы не имеем адекватной оценки наших навыков, и безотносительно того, что мы умеем, а что не умеем, мы все равно сомневаемся в себе.

Я приведу 25 советов о том, как стать уверенным в себе. Уверенность в себе касается разных аспектов. Во-первых, это уверенность в своих силах, в своих возможностях, своих начинаниях. Во-вторых, это уверенность в себе в процессе общения, которая выражается в твердости, настойчивости и отсутствии стеснительности. В третьих, это восприятие ваших реальных качеств. Развивая эти качества, вы сможете быть в них уверенными.

В своих советах я коснусь всех этих составляющих. Я не буду делить советы по критерию их отношения к этим нескольким уровням уверенности в себе. Ведь уверенность в собственных силах связана, например, с уверенностью в общении. Все эти советы взаимосвязаны и подойдут человеку, который боится общаться и человеку, который сомневается в своих возможностях или не может отстаивать собственную точку зрения.

Тем не менее, я постараюсь выдержать такую линию: сначала будут советы, относящиеся к работе над устранением сомнений, затем будут идти советы, касающиеся уверенности в общении, а уже потом я буду говорить о приобретении каких-то личностных навыков и умений.

Совет 1 — Не пытайтесь избавиться от сомнений, живите с ними!

Когда я начинал писать статьи для этого сайта, меня терзало целой множество сомнений: «а вдруг у меня не получится писать, а вдруг мои советы никому не пригодятся, вдруг никто не будет читать мой сайт, вдруг мои мысли покажутся глупыми и т.д.»

В то же самое время я читал книгу Г. Гессе – Игра в Бисер. И пробудить веру в себя мне помогла одна фраза из этой книги. «…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»

Кто-то из моих читателей может подумать, что за этим последует моя фраза: «Я это прочитал, и, на этом моменте, все мои сомнения чудесным образом разрешились!»

Нет, мои сомнения никуда не исчезли. Просто цитата из книги помогла мне окончательно убедиться в том, о чем я только догадывался. Сомнения, неуверенность закономерны и естественны. Они сопровождают любые начинания. От них не всегда можно куда-то убежать. . Более того, это нормально, ведь я начал делать что-то новое, непривычное для себя и амбициозное. Поэтому моя первая задача – это не разрешить сомнения, а просто делать свое дело, не слушая голос неуверенности, когда он мне мешает.

Факт состоит в том, что в большом количестве случаев сомнения являются только эмоциями, не имеющими ничего общего с реальностью. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не значит, что это у вас это действительно не получится, если вы приложите все усилия.

Если вам кажется, что вас не поймут, что над вами будут смеяться, это не значит, что все будет именно так.

Сомнения и уверенность постоянно сменяют друг друга. Это явления преходящие. Если хотите проверить этот тезис, то вспомните моменты, когда вы в чем-то сомневались, а на следующий день были в этом уверены, как никогда. А если не вспомните, то просто понаблюдайте за собой несколько дней, обратите внимание на то, как уверенность постоянно сменяет неуверенность. Обычно люди больше уверены в себе с утра, когда они полны сил, чем вечером, когда силы покидают их.

Уверенность в себе зависит от вашего тонуса, от вашего настроения и даже от вашего здоровья. Это просто одно из эмоциональных состояний, которое приходит и уходит. Конечно, это не значит, что вы должны просто игнорировать это состояние в каждом случае. Иногда оно вам о чем-то может говорить, например, о том, что вы переоцениваете свои силы. Иногда от него просто можно избавиться как от помехи, внутреннего ограничения, которое мешает вам добиваться своих целей.

Но в других случаях следует просто перестать слушать этот голос сомнения и действовать. Сомневаться в себе – это нормально, и иногда это даже помогает избавиться от большой самонадеянности. Но сомнения не должны вставать на пути у всех ваших начинаний.

Я хочу сказать, что стать уверенным в себе, это совсем не значит никогда не сомневаться в себе. Быть уверенным в себе значит перебарывать свои сомнения и страхи!

Если вы хотите знать, я до сих пор часто сомневаюсь в себе, но разве я произвожу впечатление неуверенного в себе человека? Если бы я останавливался каждый раз, как сталкивался с сомнениями, вы бы не увидели практически ни одной статьи на этом сайте.

Совет 2 – Знайте то время, когда вера в себя покидает вас

Обращайте внимание на то, когда, в каких ситуациях вас обычно терзают сомнения. Если вы обнаруживаете в этом какую-то закономерность, то не придавайте этому много значения.

Например, я заметил, что я начинаю сильно сомневаться в себе, в своих начинаниях, в своих словах, в своих мыслях перед самым сном, когда начинаю засыпать. Я уже привык к этому и, когда неуверенность в себе опять меня посещает, я встречаю ее как старого знакомого: «вот они, вечерние сомнения, как обычно».

Я не могу сказать, что я полностью игнорирую этот голос, но, если я к нему и прислушиваюсь, я делаю поправку на то, что это привычное для этого времени дня эмоциональное состояние. И если я в это время сомневаюсь в том, что я сказал, это не значит, что я в действительности не прав.

Напротив, с утра я обычно уверен в себе, бывает даже чересчур. А вечерние сомнения уравновешивают утреннюю уверенность, поэтому и вечерний сомневающийся голос я не обделяю вниманием, просто делаю поправки.

Учитесь обращать внимание на временную, приходящую природу сомнений, зависимую от вашего текущего состояния. Запомните, в какие моменты неуверенность посещает вас. И если это происходит постоянно, и вы видите в этом закономерность, понижайте эти сомнения «в цене».

Также используйте моменты «уверенности в себе» для того, чтобы разрушать свои сомнения. Подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, когда находитесь на подъеме бодрости и сил. Это поможет вам на что-то решиться.

Иногда, если я утомлен или чем-то расстроен, какой-нибудь один недоброжелательный комментарий на сайте может за считанные секунды убить на некоторое время уверенность в том, что я делаю. (Правда последнее время это происходит все реже и реже. Не комментарии, а неуверенность.)

И в этот момент для меня не важно, что я за несколько минут до этого ни в чем не сомневался. Также не важно для меня то, что реальность не раз демонстрировала мне правильность того, что я делаю.

Люди склонны переоценивать значение настоящего момента времени и они экстраполируют свое текущее состояние на глобальную перспективу жизни. Если им сейчас кажется, что они ни на что ни способны, то они начинают думать, что так было всегда, несмотря на все прошлые успехи.

В такие моменты просто попытайтесь взглянуть на реальность, на свои действительные возможности и успехи, не поддаваясь текущему состоянию. Вроде «на самом деле, я могу это и это, я умею то и то, я уже добился того и этого».

Например, когда я начинаю сомневаться в своих идеях, я думаю: мой сайт помог многим людям, о чем мне они уже написали, его регулярно читают и оставляют благодарные комментарии, кто-то благодаря моим советам и научился справляться с , паническими атаками и т.д.

В такие моменты я не пытаюсь похвалить себя, а просто смотрю на факты, чтобы вернуть себе адекватное представление о реальности.

Рекомендую и вам остановиться на фактах и больше не спорить с самими собой. Если ваши сомнения вызваны вашим текущим настроением (утомлением, раздражением), вы скорее всего не сможете от них избавиться, пока это состояние не пройдет.

А если вы начнете много думать об этом, то ваш ум, скованный состоянием утомленности, будет продолжать сомневаться и приводить вас к неуверенности. Поэтому просто скажите себе, что эти сомнения ложь. Опирайтесь на реальность, а не на эмоции. Не сильно помогло? Ничего, бывает. Тогда просто забудьте об этом и не думайте о сомнениях. Они пройдут вместе с вашим плохим настроением.

Совет 4 – Не слушайте людей, которые говорят «у вас не получится»

Бывает такое, что когда вы в чем-то сомневаетесь, то делитесь своими планами со своими друзьями, знакомыми людьми. Вы ожидаете получить от них поддержки в своем новом начинании, но часто получаете только стоп-сигнал.

Некоторые люди просто не в состоянии развеять ваши сомнения по той причине, что они пекутся о собственном психологическом комфорте, а не о вашем счастье.

Вы же не думаете, что вы единственный неуверенный в себе человек, а вас окружают только уверенные в собственных силах люди? К сожалению, большинство людей так и не решаются на что-нибудь смелое и самостоятельное. Им хочется верить в то, что если у них что-то не получилось, то и у вас не получится.

Они втайне желают вашего неуспеха и даже ждут его. Потому что ваш успех может стать живым укором для них, напоминанием об упущенных возможностях.

Представьте, что вы решили открыть собственное дело и советуетесь с человеком, который большую часть жизни работает на наемной работе. Какого совета вы от него ждете? Скорее всего, он скажет, что у вас ничего не выйдет (потому что не вышло у него), что вы рискуете и вам не стоит идти в эту сферу, а продолжать жить обычной жизнью и ходить на работу каждый день.

Поэтому советуйтесь о своих начинаниях с теми людьми, которые уже достигли каких-то успехов в той сфере, о которой вы хотите получить совет. Берите пример с них, а не с тех, у кого ничего не получилось.

Совет 5 – когда сомневаетесь в себе, думайте об «идеальном я»

Бывает, наша неуверенность в себе пытается обманным способом выдать себя за аргументы здравого смысла. Например, вы боитесь подойти к девушке или молодому человеку и пригласить его или ее на свидание.

Вы говорите себе, что не страх вас держит, а какие-то объективные препятствия. Вы думаете, что этот человек вам откажет, что у него кто-то уже есть, что вы не в его вкусе, и поэтому нет смысла звать его на свидание и тратить на это свое время.

Но, на самом деле, вы просто боитесь и не хотите себе признаться в своем страхе, придумывая оправдания. Как понять, что вас держит именно страх?

Сформируйте в своем уме образ «идеального Я», которое ничего не боится и которое всегда уверено в себе. Оно является идеальной копией вас самих. Подумайте, как бы оно поступило на вашем месте? Неужели оно даже не попыталось бы добиться своего?

Но даже если бы это «идеальное Я» решилось пригласить другого человека на свидание, то это не значит, что это обязаны сделать вы. Вы не идеальны. Но, когда вы осознаете, что в идеальном варианте нужно было бы отбросить сомнения и действовать, вы осознаете, что все что вас сдерживает – это только ваш страх и никаких других ограничений. Проблема сразу утратит ту сложность, которую вы ей присвоили. С таким пониманием вам будет намного легче на что то решиться.

Более подробно узнайте о методе «идеального Я» в моей статье .

В то время, как вас терзают сомнения: «у меня ничего не получиться», «я ни на что не способен», «я не смогу и т.д.» , помните, что все зависит только от вашей воли. Вы сами определяете, то, получится у вас что-то или не получится. Если захотите и проявите усердие, то все получится. А даже если нет, то попробуете еще.

Вы свободные люди, и никакие врожденные качества, свойства характера не мешают вам добиваться своего и стать таким человеком, которым вы хотите стать получив от жизни то, что вы хотите получить. Вашей воле подчинено намного больше вещей, чем вы сами привыкли думать.

Следует перестать видеть ограничения там, где их нет. Не надо боятся трудностей, просто начните действовать.

Следующие несколько советов коснуться проблемы неуверенности в себе в общении.

О том, что я хочу рассказать в этом пункте, я уже писал в статье , и здесь повторю еще раз. Не думайте, что все люди вокруг постоянно наблюдают за вами, подмечая все ваши недостатки и запоминая все ваши слова. Люди зациклены на своих проблемах. Большую часть времени они думают о себе, даже когда делают вид, что слушают вас.

Поэтому расслабьтесь и успокойтесь. Нет никакого повода бояться общения или публичных выступлений. Люди намного меньше обращают внимание на вас, чем вы сами об этом думаете.

Этот совет я даю во многих своих статьях. Здесь я даю его по следующей причине. Если вы научитесь направлять внимание на кого-то другого помимо самого себя, то ваш ум будет меньше озадачен тем, чтобы бояться возможностей и мучиться от сомнений. Вы перестанете бесконечно думать о себе, о том, как вы выглядите, говорите и что о вас думают.

Вы будете смотреть на других людей, вести с ними диалог. Вы отвлечетесь от своих страхов и увидите в других людях многое из того, что в них до этого не замечали. Вы поймете, что между вами и другими людьми больше общего, чем различий. И поэтому не нужно никого бояться.

Вы не идеальны. И никто не идеален. Примите это. Поэтому не стоит болезненно реагировать на свои ошибки и неудачи, которые подтачивают вашу уверенность в себе. Все ошибаются и это нормально.

Поэтому спокойно относитесь к своим ошибкам. Если вы чувствуете, что сделали что-то не так или сказали что-то не то, то просто сделайте выводы из этой ситуации, извлеките урок. Постарайтесь не допускать этой ошибки в будущем, вместо того, чтобы переживать из-за того, как глупо вы себя повели.

Ошибаться свойственно людям, в этом нет ничего страшного.

Люди, которые вас окружают, скорее всего имеют множество недостатков и слабостей, даже если выглядят очень уверенными в себе. Не нужно думать, что, оказываясь в обществе, вы становитесь в положении мелкой рыбешки, окруженной акулами. На самом деле, вас могут окружать такие же кроткие и сомневающиеся в себе люди, каким вы считаете себя. Даже если они пытаются это скрыть.

Не следует бояться людей, особенно если они не могут причинить вам никакого вреда. Не робейте перед начальниками, женщинами или мужчинами, коллегами. Они такие же люди как вы.

Не следует лезть из кожи вон, чтобы убедить людей, что вы самый умный, самый утончённый, самый эрудированный, самый «правильный». Такие попытки, как правило, говорят о неуверенности в каких-то своих качествах. Когда вы не слишком уверены в своем уме, вы пытаетесь сделать так, чтобы в него поверили другие люди.

Поэтому, в некоторых случаях, тщеславие, хвастовство, излишняя напористость в общении могут говорить о внутренних сомнениях в себе.

Поэтому перестаньте хвастаться и стремиться произвести впечатление на каждого человека. Прежде всего, вам надо убедить себя, что вы чего-то стоите. Будьте теми, кто вы есть, общаясь с другими людьми.

Несомненно, умеренная скромность является добродетелью. Не нужно казаться лучше, чем вы есть, но хуже, чем вы есть, также не стоит казаться. Все должно иметь предел. Не стесняйтесь говорить прямо о своих достоинствах, если вас о них спрашивают (например, на собеседовании).

Если вы не боитесь говорить о своих сильных качествах, это говорит о вашей уверенности в этих качествах. А, когда другие люди видят, что вы уверены в себе, они становятся уверенными в вас. Они думают: «я вижу, что этот человек в себе не сомневается, а раз он не сомневается, то, скорее всего, ему не в чем сомневаться, и мне тоже можно быть в нем уверенным».

А если другие люди хвалят ваши качества, то не смущаясь, принимайте их комплименты, так, как будто вы это заслужили. Благодарите людей за добрые слова в ваш адрес .

Несмотря на то, что немного выше в статье я советовал быть самим собой и не притворяться, все таки, я рекомендую изображать уверенность в себе в тех ситуациях, когда вы чувствуете недостаток в этом качестве.

Во-первых, казаться уверенным в себе, просто выгодно, по той причине, что люди становятся сами уверенней в вас. Фактом является то, что неуверенных в себе людей меньше любят и уважают.

Во-вторых, когда вы просто притворяетесь, что вы уверены в себе, вы на самом деле становитесь уверенным в себе. Ведь очень часто чувства неуверенности, сомнений не имеют отношения к вашим действительным качествам. Это просто эмоции, которые можно перебороть. И когда вы вместо того, чтобы идти у них на поводу, стараетесь сделать что-то другое, вы берете их под контроль.

Больше улыбайтесь, интересуйтесь проблемами других людей, подбадривайте их. Это расположит собеседников к вам. А когда люди расположены по отношению к вам, то вам легче сохранять уверенность в себе.

Не замыкайтесь в себе, открыто говорите о своих взглядах и мыслях, если ситуация позволяет и это не будет нарушать комфорта других людей.

Раньше, когда я был неуверенным в себе человеком, я постоянно что-то держал на уме, не выпуская из себя. Но это не помогало мне обрести веру в себя, а совсем наоборот, только способствовало тому, что я ее утрачивал. В результате саморазвития я стал очень открытым. Мне кажется, что для своих близких людей я всегда как на ладони.

С одной стороны, я уверен в своих мыслях, поэтому прямо о них говорю. С другой стороны, я не боюсь, что меня не поймут или будут критиковать. Мне не страшно признать собственную неправоту, отказаться от своих взглядов, если кто-то меня переубедит.

Мне интересно дискутировать с людьми на те темы, которые меня беспокоят, узнавать чужое мнение, расширяя своей кругозор.

Когда я говорю о себе вслух, когда я представляю на всеобщий суд свои мысли, то мне приходится устранять все сомнения, раз я это делаю. А такое действие помогает быть более уверенным в себе, ведь я подвергаю себя испытанию возможностью и столкнуться с чужим мнением. Под действием этих факторов расцветает вера в себя!

Не ждите, когда кто-то изольет вам душу первый, чтобы открыть свою душу этому человеку. Сделайте первый шаг (правда обстоятельства должны быть подходящими, не нужно изливать душу без надобности. Начинать искренний диалог следует как можно более деликатно, устраняя все барьеры). Будьте откровенны с собеседником, и тогда собеседник станет откровенен с вами. И когда кто-то откроется навстречу вам, тогда ваша вера в себя возрастет!

Конечно, внешность имеет какое-то значение, но харизма, ум и обаяние — значат несравненно больше! 😉

Говорите четко. Смотрите в глаза собеседникам, не делайте лишних жестов руками. Не мните пальцы, не ковыряйте губы, не «ээээкайте». Просто следите за собой, за положением своего тела, оттачивайте свои навыки общения и тогда, рано или поздно, это начнет у вас получаться.

Имейте твердую позицию и непоколебимые взгляды, относительно каких-то вещей. Не спешите со всеми соглашаться. Твердая позиция — не значит слепое упрямство во мнении. Это также не значит, что всегда нужно агрессивно защищать своей мнение, вести долгие бессмысленные споры (хотя, в некоторых ситуациях, защищаться приходится).

Это означает иметь прочную, обоснованную, обдуманную позицию, совокупность собственных принципов, которую не сможет поколебать каждое случайное мнение.

Я уверен в том, что я делаю правильное дело, поддерживая этот сайт и наполняя его статьями. Я уверен в том, что медитация приносит пользу, и люди лишаются многих преимуществ, если отказываются от этой практики. Я уверен, что люди сами несут ответственность за свои недостатки. Я уверен в том, что каждый человек .

Я имею прочные принципы и взгляды, на которых основываются мои слова и действия и поэтому я уверен в этих словах и действиях. Эта уверенность помогает мне продолжать делать то, что я делаю. Иногда ее начинают заслонять тучи сомнений, но за этими тучами всегда можно разглядеть Солнце, потому что оно никуда не исчезает.

Сформируйте свою жизненную позицию. Поймите, чего вы хотите от жизни. Обдумайте свои принципы, придерживайтесь их, но избегайте упрямства, слепой увлеченности и неприятия чужого мнения! Соблюдайте баланс между умеренным здоровым упрямством и мягкотелостью, будьте гибкими, но твердыми, опирайтесь на мнение других людей, но не нужно зависеть от него!

Сформулируйте свои принципы. Приведу в пример такой принцип: «если проявлять усердие, то все получится». Осознайте, то, насколько вы в этом принципе уверены. Рассуждайте так: «опыт многих людей подтверждает этот принцип. Тот кто действительно к чему-то стремится, не сдается, только тот чего-то достигает. Следовательно, я могу быть уверенным в этом принципе. И не важно, что говорят другие! Говорить могут что угодно!». Держитесь за этот принцип. Иногда его будет заслонять сомнение, тогда вновь возвращайтесь к вашей внутренней уверенности, вновь и вновь находите подтверждения истинности этой идеи в жизни и в опыте.

Вам не обязательно нужно посещать какие-то специальные курсы по повышению уверенности в себе. Зачем это делать, зачем платить деньги, когда реальность предоставляет множество поводов развить это качество?

Зачем вам тренироваться в каких-то искусственных ситуациях, когда жизнь дает вам возможность оттачивать ваши навыки в ситуациях реальных?

Уверенность в себе вам нужна для жизни, вот и учитесь у жизни!

Знакомьтесь с другими людьми, ходите на встречи, коллективные мероприятия (лучше воздерживайтесь от алкоголя, почему – я написал в статье о ). Применяйте данные мной рекомендации на практике, следите за собой, осознавайте свои страх и неуверенность. Попробуйте понять, в каких вещах вы не уверены и почему. Что вы собираетесь с этим сделать?

– это отличные бесплатные уроки делового общения и уверенности в себе. Только не забудьте поставить в резюме зарплату выше вашего текущего уровня. Чем выше зарплату вы просите, тем сложнее обосновать то, что вы достойны этих денег. Зато в процессе такого общения будет укрепляться ваша уверенность в себе.

Побочным эффектом такой тренировки может стать то, что вы найдете для себя более подходящую работу за бОльшие деньги. Разве не заманчиво не платить за уроки, а самому получать?

Конечно, очень сложно быть уверенным в своих качествах, если эти качества развиты слабо. Уверенность в себе должна опираться на что-то реальное, на ваши действительные достоинства.

Безусловно, восприятие себя, эмоциональный настрой – очень важные составляющие уверенности в себе. Людям необходимо перестать умалять свои достоинства и учиться справляться с сомнениями, о чем я писал выше.

Но, к сожалению, одного этого не достаточно. Я считаю, не совсем правильно , убеждая их, что они лучше, чем они есть на самом деле. Повышение веры в себя обязательно должно сопровождаться работой над собой, саморазвитием, чтобы в человеке появилось то, в чем можно быть уверенным.

Поэтому развивайте свои личностные качества. Тому, как это сделать, посвящен этот блог. Читайте мои статьи, пытайтесь применять рекомендации. , улучшайте самоконтроль.

Читайте больше книг любой направленности: художественную литературу, естественнонаучные книги, обучающие книги и т.д.

Повышайте свои профессиональные качества. Подумайте о том, чем вы хотите . Следуйте к этой цели.

Всегда стремитесь узнать что-то новое об этом мире, научиться каким-то навыкам. Когда вы осваиваете какие-то умения, повышается ваша уверенность в этих умениях. Ведь сложно сомневаться в том, чему вы посвятили столько времени и что у вас получается лучше остальных.

Подумайте о том, что вы хорошо умеете.

Если вы будете постоянно чему-то учиться, реализовывать свои умения на практике, видеть отдачу своим действиям, то тогда для неуверенности в себе станет намного меньше места!

Update 22.01.2014: Как я прочитал в книге , оказывается люди, которые думают, что все их качества даны от природы и не поддаются изменению, менее уверены в себе, чем те, которые верят в возможность саморазвития и роста! Почему так происходит? Потому что люди с так называемой установкой на данность (качества нельзя развить) считают, что если они застенчивы, лишены обаяния, и недостаточно умны, то так будет всегда. Поэтому они боятся общения, так как оно лишний раз напомнит им об их «неискоренимых» недостатках.

Но люди с установкой на рост (качества можно развить) наоборот, не упускают возможности развить свои коммуникационные навыки и уверенность в себе. Для них сам факт того, что они не являются умными и уверенными в себе не говорит о том, что так будет всегда. Может им сложно общаться и верить в себя пока, но все поддается развитию. Именно поэтому неудачи не подрывают веру этих людей в себя. Они не боятся испытаний и только ищут повод для того, чтобы развить себя, стать лучше!

Чужая критика — не является для них приговором. Она становится ценной информацией, которую они могут использовать в целях саморазвития. Неудачи перестают быть неудачами, они становятся ценными уроками. Готовность к испытаниям и неудачам, здоровые упрямство и неуступчивость формируют в людях веру в себя! А если вы не будете стремиться к развитию своих качеств и считать себя никчемным человеком, который никогда не будет ни на что способен, вы так и ничего не добьетесь и не сможете развить уверенность в себе.

Поэтому еще раз напомнило, любые качества можно развить! Каждый человек может измениться! Вы страдаете неуверенностью в себе не потому что вы «такой человек», а потому что вы не приложили никаких усилия, чтобы измениться!

Я уже говорил о том, что следует знать свои сильные стороны. Но помимо этого, нужно знать свои недостатки. Зачем? Чтобы спокойно относиться к ним и понимать, над чем вам нужно поработать.

Вместо того, чтобы думать: «я такой плохой, я ничего не умею», нужно рассуждать так: «я умею это, это и то, но я слаб в этом, этом и том. Какие-то качества я могу улучшить, какие-то мне вообще не нужны, а с какими-то из них я не смогу ничего сделать. Это нормально, ведь нельзя быть идеальным».

Составьте список того, что вы умеете, а что у вас плохо получается. И подумайте над тем, что вы можете в себе улучшить. Воспринимайте эти недостатки не как данность, не как что-то неизменное, а как фронт для будущей работы.

Да, вы сейчас что-то не умеете, но в будущем ситуация может измениться, благодаря вашим усилиям. Все в ваших руках. Это понимание придаст вам лишнюю уверенность в своих силах, которая вам совсем не помешает.

Если вы будете верить в то, что практические любые качества можно развить (а это несомненно можно) и будете стремиться к этому, то вы перестанете избегать тех жизненных ситуаций, которых вы боялись из-за неуверенности в себе. Потому что, как я говорил ранее, многие из этих жизненных ситуаций являются тренировкой ваших личностных качеств.

У вас плохо обстоит дело с коммуникациями? Вместо того, чтобы избегать общения, наоборот, общайтесь! Только так вы сможете развить свои коммуникационные навыки.

Вы боитесь выступать на публике, так как думаете, что это у вас плохо получается? Есть только один способ этому научиться и, я думаю, вы догадываетесь какой.

Не избегайте того, чего боитесь, работайте над устранением своих недостатков, тех свойств вашей личности, в которых вы не уверены. Учитесь новым навыкам и используйте эти навыки на практике в самых разных жизненных ситуациях. Вместо того, чтобы пасовать перед трудностями, преодолевайте их, вооружившись желанием развиваться. И тогда вы откроете намного больше жизненных возможностей, чем, если бы вы сидели, просто сложа руки.

Если вы чего-то не умеете, сомневаетесь в каком-то своем качестве, развивайте его! Зачем горевать? Пробуйте, экспериментируйте, проявляйте усердие. А если что-то осуществить невозможно, то, тем более нет никакого смысла об этом печалиться! Зачем переживать о том, что вы не сможете изменить? Примите это!

Совет 25 – Не ждите, пока появиться уверенность – действуйте

Это последний и самый важный совет. Не нужно ждать, когда вы не будете испытывать никаких сомнений и страхов, прежде чем, на что-нибудь решиться. Вы можете безрезультатно прождать появления этого состояния всю жизнь, так и не начав что-то делать.

Сомнения и страхи не уйдут. Помните, я говорил, что сомнения сопровождают любое смелое начинание. И вы не сможете стать уверенным в себе, пока не начнете переступать через свои страхи, действовать наперекор им, не обращая внимания на свою тревогу и неуверенность.

Ваша цель – не избавиться от страха, а научиться его игнорировать! И чем больший контроль вы над ним получаете, тем меньше он становиться. Поэтому не ждите, когда станет легко, действуйте сейчас, через силу, через неуверенность. Тогда жизнь со всеми ее передрягами закалит ваш характер и он станет твердым как алмаз и несокрушимым как тайфун!

Каждый человек мечтает оставаться молодым как можно дольше. Неправильное питание, стрессы, сидячий образ жизни и множество других негативных факторов делают нас старее.

Вы не можете сбросить годы, но эти советы могут заставить вас чувствовать себя моложе. Список из 50 способов поможет вам чувствовать себя прекрасно как физически, так и психологически.

1. Улыбайтесь

Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что улыбка может сделать вас моложе и счастливее.

2. Займитесь спортом

Взрослые, которые регулярно тренируются, имеют более молодые клетки, чем те, которые ведут сидячий образ жизни.

3. Читайте книги

Те, кто регулярно занимается умственной деятельностью, снижает уровень когнитивного спада на 32 %.

4. Снимайте напряжение на свежем воздухе

Немного свежего воздуха может способствовать сохранению молодости. Люди, которые чаще бывают на природе, чувствуют себя намного лучше.

5. Не спите слишком долго

Продолжительный сон не является средством чувствовать себя свежее. Дневной сон может нарушить циркадный ритм, что усложнит засыпание ночью и просыпание утром.

6. Пейте достаточное количество воды

Даже незначительное обезвоживание может уменьшить познавательную способность, а хроническое обезвоживание способно нанести ущерб вашей коже, делая ее сухой.

7. Прекратите общение с неприятными для вас людьми

Люди с несчастливыми отношениями, будь они романтические или платонические, с большей вероятностью прибавляют в весе.

8. Осуществляйте дополнительные физические нагрузки

Мало того что спортивная тренировка помогает вам сбросить вес и заставляет ваше тело выглядеть стройнее, вы становитесь моложе, когда находите физическую работу по душе.

9. Медитируйте

Медитация - это не только отличный способ влияния на ваши энергетические уровни и размер мозга. У людей, которые три дня подряд медитировали, было меньше признаков стресса.

10. Спите достаточное количество времени

Неполноценный сон может ослабить человека. Хороший ночной сон способствует обновлению организма.

У оптимистичных людей частота воспалительных процессов в организме ниже, чем у пессимистичных.

12. Пейте черный кофе

Люди, употребляющие черный кофе, сохраняют отличную память.

13. Живите приятными воспоминаниями

Вместо того чтобы тревожиться за будущее, получайте приятные эмоции от хороших воспоминаний.

14. Питайтесь полноценно

Поддержание умеренного количества калорий может продлить вашу жизнь, сокращение калорий может привести к усталости, истощению жировых запасов.

15. Ешьте шоколад

Шоколад наполнен энергией, повышающей память. В нем содержится кофеин, ресвератрол и флавонолы, которые связаны с более низкими показателями когнитивного спада.

16. Включите в свой рацион ягоды

Большинство ягод, содержащих антиоксиданты и ресвератрол, способствуют улучшению памяти.

17. Слушайте приятную музыку

Прослушивание приятной музыки может заставить вас чувствовать себя еще моложе.

18. Осуществляйте непродолжительные прогулки

Вам не требуются дорогие добавки или процедуры для восстановления энергии. Совет заключается во включении в график непродолжительной физической активности, которая может помочь вам восстановиться в кратчайшие сроки.

19. Не употребляйте жиры

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего связали потребление жиров со сбоями в памяти.

20. Ограничьте потребление сахара

Сократите потребление сахара. Избыток сахара является провокатором снижения познавательной способности.

21. Употребляйте бокал вина

Умеренное употребление алкоголя связано со сниженным риском развития деменции в более позднем периоде жизни.

22. Не увлекайтесь алкоголем

Один бокал вина может заставить вас чувствовать себя моложе, но это не означает, что целая бутылка улучшит эффект.

23. Больше общайтесь

В то время как текстовые сообщения, несомненно, вытеснили обычное общение, душевные разговоры с близкими людьми могут заставить вас чувствовать себя моложе.

24. Принимайте солнечные ванны

Получение небольшого солнечного света может стать ключом к тому, чтобы почувствовать себя моложе. Витамин D не только оптимизирует метаболизм, но и предотвращает симптомы депрессии.

25. Нюхайте розмарин

Аромат розмарина может улучшить настроение и повысить концентрацию внимания.

26. Смейтесь чаще

Наслаждайтесь смехом. Исследователи обнаружили, что у людей с чувством юмора активность в центрах мозга повышена.

27. Носите красную одежду

Для тех, кто ищет источник молодости, красная одежда может его обеспечить. Она фактически увеличивает энергетический уровень.

28. Общайтесь с домашними животными

Владельцы домашних животных социальны, обладают более высокой самооценкой и физическим здоровьем.

29. Будьте спонтанными

Небольшая спонтанность может заставить любого почувствовать себя моложе в мгновение ока. Независимо от того, планируете вы вдруг поездку или пробуете новую пищу, ваш авантюризм может дать положительные результаты.

30. Уделяйте внимание сексу

Время, затрачиваемое на регулярный секс, может отразиться на вашей внешности. Женщины, ведущие регулярную половую жизнь, выглядят на 7 лет моложе.

31. Будьте благодарными

Благодарность может заставить вас чувствовать себя моложе, улучшая общее состояние организма. Люди, которые благодарны, более чутки и менее реактивные.

32. Распределяйте ваше время

Беспокойство уменьшает длину хромосомных теломер, ускоряя процесс старения. Сокращение длины теломер может также увеличить риск сердечных заболеваний и слабоумия.

33. Исключите потребление лекарств

Лекарства следует принимать в умеренном количестве. Долгосрочное использование снотворного может отрицательно воздействовать на память.

34. Жуйте жевательную резинку

35. Тратьте деньги не на вещи, а на впечатления

Вместо того чтобы загромождать ваш дом вещами, попробуйте потратить деньги на свои впечатления. Так вы можете почувствовать себя моложе.

36. Сократите употребление кофеина после обеда

Употребление кофеина за несколько часов до того, как вы ложитесь спать, может нарушить ваш спокойный сон и истощить энергию.

37. Не посещайте часто социальные сети

38. Следите за своим весом

Люди, страдающие ожирением, обладают объемом мозга на 8 % меньше, чем у среднестатистического человека.

39. Чаще целуйтесь

Акт поцелуя увеличивает производство дофамина. Вы почувствуете себя здоровыми и счастливыми, словно подросток.

40. Не используйте искусственные подсластители

Потребление подсластителей на искусственной основе связано не только с увеличением объема талии, но и с большим риском ожирения.

41. Встречайтесь с друзьями

Общение с вашими друзьями может быть ключом к долгой и здоровой жизни. Дружба сокращает риск сердечных заболеваний, инсульта и преждевременной смерти.

42. Следуйте некоторым утверждениям

Некоторые правила могут улучшить настроение и повысить активность, делая вас здоровее, счастливее и продуктивнее.

43. Не пейте содовую

Потребление содовой связано с увеличением риска появления диабета и ожирения.

44. Приносите обществу пользу

Поступки, несущие пользу для общества, оказывают на вас положительное воздействие.

45. Совершенствуйтесь

Когда вы перестаете учиться, ваш мозг перестает расти. Если вы хотите сохранить свой ум в старости, то читайте книги или посещайте спортзал.

46. Занимайтесь йогой

Упражнения из йоги могут заставить вас выглядеть и чувствовать себя моложе как духовно, так и физически.

47. Путешествуйте за пределы вашей страны

Собираетесь ли вы в другой город или в другую страну, небольшое волнение может вернуть молодость. Директора в домах моды, которые путешествовали в другие страны, производили более креативные продукты, чем те, которые оставались ближе к дому.

48. Придерживайтесь графика

49. Сбалансируйте работу и отдых

Разработка лучшего баланса между работой и отдыхом может помочь вам лучше работать, чувствовать себя счастливее и даже повысить свой энергетический уровень.

Взглянув на многие проблемы менее серьезно, вы можете снизить риск развития определенных хронических заболеваний и даже удлинить продолжительность жизни.

Выглядеть моложе – мечта каждой женщины. Как этого достичь, не прибегая к радикальным методам? Узнайте из нашей статьи. Следуя весьма несложным советам, уже в скором времени Вас порадует отражение в зеркале и прилив сил.

Вы, наверное, часто встречаете людей, которые выглядят моложе или старше своих лет. Некоторые списывают все на генетику, но главным образом, Ваш внешний вид – это отражения способа жизни (то, как вы питаетесь, насколько активны, какие у Вас вредные привычки).

Сейчас мы поделимся с Вами секретами, как прийти в норму в кратчайшие сроки.

Красные продукты на вашей тарелке

Арбузы, ягоды, помидоры, являются суперпродуктами в борьбе против старения, — так говорят американские диетологи суперзвезд. Помидоры и арбузы содержат ликопин, мощный антиоксидант с омолаживающими свойствами. Ягоды также богаты антиоксидантами и противовоспалительными веществами, то есть сладкие фрукты могут помочь сохранить ваш мозг здоровым, борясь с возрастным снижением умственных способностей.

Перерыв с YouTube

Когда вы чувствуете усталость или раздражение – самое время сделать видео-перерыв. Неважно, что это будет – забавные панды, маленькие дети или выступление любимого комика, главное, получить дозу смеха. Ведь уже давным-давно доказано, что смех, то есть позитивные эмоции, снижают уровень стресса, следовательно, вы выглядите моложе. А совсем недавно исследователи доказали, что даже искусственная натянутая улыбка способна сделать Вас моложе на 3 года!

Нежные руки

Возраст легко определить по рукам женщины. Поэтому их уходу уделяйте особое внимание. Делайте еженедельный пилинг самодельным скрабом (полчашки сахарного песка, 2 столовые ложки оливкового масла и несколько капель эфирного масла). Втирайте его в кожу массажными движениями, затем смойте прохладной водой. После этого руки следует увлажнить кремом. Также следует учесть, что с возрастом бордовые и красные лаки лучше заменить на более светлые оттенки.

Встречайтесь с подругами

Даже если Вы уже давным-давно замужем и у Вас пятеро детей, не стоит забывать о друзьях.
Пусть это будет раз в неделю, но стабильно. Исследования показали, что социальные связи понижают кровяное давление, защищают от деменции и болезни Альцгеймера — то есть заставляют вас чувствовать себя молодым намного дольше.

Найдите время для чая

От перебора стрессовых эмоций поистине может спасти чашечка чая. Наверное, это один из немногих моментов, когда реклама не врет. Во-первых, вы сосредотачиваетесь, успокаиваетесь. Во-вторых, организм получает необходимую жидкость. Ведь недостаток воды в организме в первую очередь отражается на вашей внешности – отсюда морщины и шелушение кожи. Кроме того, зеленый чай поможет коже сохранить еще и эластичность.

Будьте реалистичны со своим списком дел

Гормон стресса кортизол заставляет наш организм стареть как внутри, так и снаружи. Если ваш список дел является длиной в километр, и вы постоянно думаете об этом, то вы живете со стрессом все время. Попробуйте записывать только то, что можно успеть сделать в течение дня, и не забывайте просить о помощи с остальными пунктами мужа, маму или няню.

Сонная пауза

Кажется, люди до сих пор не понимают, что недостаток сна существенно сокращает их жизнь. Хроническое истощение делает Вас более уязвимым для различных заболеваний, от депрессии к ожирению. Конечно, сон длительностью в 7-9 часов был бы идеальным решением, но если Вы не можете себе это позволить, вздремните днем хотя бы 20 минут. Это поднимет работоспособность и уменьшит круги под глазами.

Веселая физкультура

Все знают о пользе физических нагрузок, но не все применяют знания на практике. Очень часто, люди отказываются ходит в спортзал, потому что им скучно. Подберите такой вид спорта, который вам по душе. Не любите беговые дорожки? Запишитесь на йогу или волейбол. Плаванье – тоже отличный вариант. Почувствуйте себя ребенком, для которого движение действительно жизнь!

Увлажнение

Уже после 20 лет наша кожа теряет естественное увлажнение. Наша задача – подпитывать ее кремами, масками и т.д. Сегодня в косметичке каждой девушки должен быть ВВ-крем. Он справляется с несколькими задачами: увлажняет, скрывает мелкие недостатки, питает кожу витаминами.

Разрешите себе удовольствие

Оказывается, пару кусочков шоколада содержат больше антиоксидантов, чем некоторые фруктовые соки! А также шоколад содержит вещества полезные для сердечнососудистой системы. Главное, выбирать черный, поскольку молочный и белый такими свойствами не обладают.

Морепродукты

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и такой рыбе как лосось, тунец и сардины, способны замедлить процесс старения. Также, благодаря им, мозг лучше работает. Почаще добавляйте их в свой рацион.

Впадайте в детство

Забудьте ненадолго, что Вы взрослая и серьезная тетя, повеселитесь от души. Пусть мысли о недописанном отчете и ипотеке не отвлекают Вас от жизни. Станьте на время беззаботной хохотушкой и дайте волю эмоциям. Радостные люди выглядят намного привлекательнее.

Ты наверняка знаешь молодых женщин, которые всем недовольны, вечно жалуются - и выглядят как ворчливые старушки. И наоборот - умудренных жизнью подруг, которые искренне любят жизнь и с интересом поглощают все новое. И несмотря на свои морщины, излучают юность и счастье.

Ученые давно уже выяснили, что помимо хронических болезней, быстрее всего нас старит страх . Страх завтрашнего дня и в целом страх перед всем новым и неизведанным - то есть, перед всем миром.

80-ти-и-более летние красавицы раскрывают свой секрет вечной молодости : не бойся! Будь открытой для жизненных впечатлений. Прими других людей, которые живут другой жизнью. Интересуйся. Задавай вопросы. Встречайся с новыми людьми. Прислушивайся к молодым. Занимайся любимым делом. Пробуй новые вещи. Не относись к себе серьезно.

Недавнее исследование американских ученых дало интересные выводы: те, кто рассматривает старение как новую возможность, более активные и успешны, чем те, кто смиренно ожидает старость. Ученые считают, что такие вещи, как цель в жизни и позитивный настрой, могут увеличивать продолжительность жизни на целых 5 лет по сравнению со стандартной.

Так что если хочешь чувствовать себя молодой и счастливой каждый день, попробуй изменить свое отношение к жизни прямо сейчас.

1. Ищи положительные стороны в том, что тебе не нравится

Мы часто не понимаем младшее поколение. А всего-то и нужно, что присмотреться к ним более внимательно. У них другая музыка, другие герои и увлечения. Почему бы не познакомиться поближе с тем, что им нравится? Вспомни, как отстаивала свою любимую группу у родителей. Не стоит думать, что ты всегда права - у молодых и юных мало опыта, но живой ум - и им есть что тебе порассказать. В конце концов, взгляни на происходящее под другим углом: ты тоже делала когда-то сумасшедшие вещи. Для чего? - а кто его знает. Просто потому что!

2. Знакомься и разговаривай с людьми

Люди - бесценный кладезь информации и опыта. Даже юный племянник или внук может рассказать тебе что-то, что может удивить. А уж что говорить о чужих людях! Не будь навязчивой и фамильярной - просто будь открытой и дружелюбной. С такими людьми каждый не прочь поговорить. Возьми себе за правило знакомиться в людьми на летних площадках, в парках - даже в длинных очередях! Люди ценят внимание к себе, а если сможешь чем-то помочь - цены тебе не будет. Не обязательно обмениваться телефонами - обменивайтесь информацией и позитивом.

3. Интересуйся новым

Возьми за правило интересоваться тем, чем увлечены молодые. Кто знает, может быть, тебе понравится складывать компьютерные пасьянсы или даже рубиться в игрушки-бродилки? Искать и смотреть любимые сериалы в интернете? Общаться с незнакомыми людьми, живущими за тысячи километров от тебя?

4. Посещай новые интересные места

Попробуй выбираться не только на традиционную сходку бабушек-пенсионерок у подъезда. Ходи на бесплатные концерты, выставки или даже променады. Красивые вещи вдохновляют и возвращают вкус к жизни.

5. Найди себе дело по душе и интересуйся последними разработками

Можно всю жизнь закрывать помидоры по одному рецепту, а можно пробовать новые в поисках «самого-самого». Так же и с остальным. Шьешь - интересуйся выкройками новых эффектных моделей (не на себя, так на племянницу или внучку), занимаешься садоводством - пробуй семена новых красивых цветов. Главное - не зацикливайся на одном: в мире слишком много интересного, чтобы просидеть всю жизнь на одном месте.

6. Слушай новую музыку

Не вся новая музыка - отстой и позор. Многие молодые музыканты учатся на старых шедеврах (что бы ты ни считала такими шедеврами) и предпочитают ретро-стиль. А лучше всего открыть уши и сердце еще немножко шире - и тогда сможешь понять и более современную музыку. Начинать можно хотя бы с сайта Valslist.com - здесь не только представляют новых артистов, но и объясняют, кем и чем они вдохновляются в своем творчестве.

7. Выходи из зоны комфорта

Если у тебя достаточно свободного времени, а мировая несправедливость ранит душу, стань волонтером. Собирай одежду и игрушки для воспитанников интернатов, лекарства для неимущих или корм для животных в приюте. Ты почувствуешь причастность к чему-то большому и у тебя появится цель. Осуществимая! Ты будешь много общаться с людьми, выслушивать разные точки зрения и спорить. Так что у тебя будут заняты и сердце, и мозг.

И последнее. Не нужно считать что-то непонятное тебе «неправильным». Для пытливого ума нет вещей «неправильных» - есть пока еще не познанные. Изучение невероятно большого и разнообразного мира и поиск себя в нем - это и есть вечная молодость.

Пока вам чуть за 20, вы чувствуете себя на вершине мира. В 30 лет вы все еще живете своей лучшей жизнью, но после 40 вас посещают грустные мысли о безвозвратно ушедшей юности. В этот момент никто не думает, что зрелость обеспечивает массу преимуществ, среди которых мудрость, стабильность и жизненный опыт. Поговорим о том, как чувствовать себя молодым в сорокалетнем возрасте.

Регулярно занимайтесь спортом

Физическая активность помогает держать ваше тело в отличной форме. И если вы можете похвастать тем, что брюки, которые вы носили 20 лет назад, по-прежнему сидят на вас безупречно, разве это не доказательства молодости?

Смените аромат духов

Чтобы чувствовать себя моложе, вы должны отказаться от тяжелых терпких духов. Нотки грейпфрута и других цитрусовых плодов унесут вас мыслями в беззаботную юность.

Пейте больше воды

Обезвоживание провоцирует упадок сил, приступы голода и головной боли. Когда ваша энергия на нуле, вас все вокруг раздражает.

Йога

Йога прокладывает связующую нить между вашим разумом и вашим телом. На протяжении долгих веков люди пользовались этой древней практикой для уменьшения стресса, успокоения нервов и улучшения гибкости.

Сходите в поход

Проводить время за пределами зоны комфорта - это отличная идея, которая поможет вам чувствовать себя моложе. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и насыщают ваш мозг кислородом. Общение с природой умиротворяет и заставляет забыть обо всех жизненных неурядицах.

Чаще улыбайтесь

Ученые уверены: чем чаще люди демонстрируют широкую улыбку, тем моложе они кажутся окружающим. Вероятно, это связано с ассоциацией между юностью и беззаботностью.

Откажитесь от сахара

Тяга к сладостям и выпечке играет с вами злую шутку. Сахар повышает риск ожирения и воспалительных процессов, а также провоцирует перепады настроения.

Силовые тренировки

И мужчины, и женщины после 40 лет должны появляться в тренажерном зале хотя бы раз в неделю. Как только вы начнете работать с гантелями, вы заметите, как поднимется уровень энергии, улучшится выносливость и тонус мышц тела.

Медитация

Как и йога, медитация является великолепным способом улучшить ваше психическое равновесие и уровень удовлетворенности жизнью. Регулярные занятия отнимут у вас несколько минут в день, но это поможет вам избавиться от стресса и позволит крепче спать.

Оставайтесь позитивным человеком

В исследовании 2016 года было выяснено, что позитивные люди стареют медленнее пессимистов. Пришла пора отказаться от ежедневных жалоб на жизнь.

Здоровый перекус

Когда вы заполняете свое тело витаминами, макроэлементами и растительными волокнами, вы обеспечиваете заряд энергии на целый день. А вот быстрые углеводы не содержат питательных веществ.

Принимайте витамины

Если с пищей вы не получаете норму витаминов и минералов, рассмотрите возможность приема комплексных витаминов и пищевых добавок.

Позаботьтесь о коже

С возрастом кожа теряет эластичность и блеск. Поэтому, начиная с 40 лет, вы должны уделить своей внешности чуть больше внимания. Подберите кремы и маски, свободные от химикатов, парабенов и аллергенов.

Заведите собаку

Собака недаром считается лучшим другом человека. Это умное и преданное животное подарит радость живого общения и заставит вас больше двигаться.

Бокал вина

По данным научных исследований, ресвератрол - природное фитовещество, которое содержится в красном вине, помогает замедлить процесс старения мозга. Когда дело доходит до употребления алкоголя, умеренность является вашим союзником.

Смените образ

Правильная прическа заставит вас выглядеть моложе. И это не означает, что вам придется стричься «под мальчика». Избавьтесь от секущихся кончиков, выберите прическу, которая удлиняет овал лица, и покрасьте волосы в более мягкие и свежие оттенки.

Улучшите качество сна

Когда дело доходит до сохранения молодости, вашим самым лучшим союзником должен стать качественный сон. Никого не красит раздражительность, морщины и темные круги под глазами.

Время с друзьями

Наука доказала, что общение с друзьями в неформальной обстановке поможет вам улучшить самочувствие и продлит вашу жизнь. Поэтому прекратите ссылаться на плотный рабочий график и выкроите время для встречи.

Противовоспалительные продукты

Воспаление саботирует здоровье у лиц среднего и старшего возраста. Чтобы избавиться от преждевременных травм, инфекций и хронических заболеваний, ешьте фрукты, овощи и красную рыбу.

Отправляйтесь в путешествие

Ничто так не делает нас счастливыми, как путешествия и приключения в неизведанной местности.

Косметологический салон

Сделайте правилом один раз в неделю посещать косметологический салон. Процедуры подарят вам расслабляющее удовольствие и полностью обновят вашу кожу.

Новое хобби

Независимо от вашего возраста, никогда не поздно открывать в себе новые таланты. Найдите себе занятие по душе.

Не пропускайте завтрак

В условиях плотной занятости легко пропустить завтрак. Однако если вы хотите сохранить свой вес в норме, вы должны насытить свое тело питательными веществами, а не кофе.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и чрезмерное потребление алкоголя забирают красоту и здоровье. Отказавшись от вредных привычек, вы почувствуете, что стали обновленной версией себя.

Не забудьте об осанке

Следите за своей осанкой. Это позволит окружающим испытывать к вам больше доверия и уважения, а вас избавит от болей в спине.

Любимая музыка

Перед вами самый легкий способ чувствовать себя моложе. Песни, которые вы любили 20 лет назад, унесут ваши воспоминании в счастливую молодость.

Массаж

Как и процедуры по уходу за лицом, массаж чрезвычайно важен для вашего благополучия.

Вспомните о привычках юности

Мы не призываем вас перестать платить по счетам или засиживаться в барах допоздна. Но вы можете посетить концерт рок-группы, что заставить вас «тряхнуть стариной».

Меньше алкоголя

Немного вина хорошо для вас, а вот от крепких спиртных напитков следует отказаться.

Ешьте овощи и фрукты

Фрукты и овощи - это кладовая питательных веществ и клетчатки. Растительная пища заставит вас почувствовать себя батарейкой Energizer.

Уделите внимание здоровью кишечника

Крошечные маленькие бактерии, которые живут в вашем животе, важны для поддержания хорошего самочувствия. Употребляя пробиотические продукты, вы улучшите микрофлору кишечника и предотвратите воспаление.

Волонтерство

Благие дела и забота о нуждающихся людях или животных увеличивают ощущение причастности к социуму и улучшают психическое благополучие.

Растяжка

Упражнения на растяжку крайне важны после 40 лет. Это поможет сохранить ваше тело гибким, сильным и избавит вас от травм.

Ежедневные прогулки

10-минутная прогулка на ежедневной основе заставит вас ощутить прилив сил и забыть о невзгодах.

Не забудьте о солнцезащитном креме

Даже если вы отправляетесь в магазин солнечным днем, не забудьте нанести на открытые участки тела солнцезащитный крем. Это уменьшит риски возникновения рака кожи.

Начните изучать новый иностранный язык

Изучение новой темы и встреча с репетитором добавят вашему мозгу мощный когнитивный импульс и заставят вас вспомнить о временах, когда вы сидели на студенческой скамье.

Посадите дерево

В одном из экспериментов выяснилось, что люди, которые живут в окружении более чем 10 деревьев, чувствуют себя на 7 лет моложе.

Парашютный спорт, банджи-джампинг

Нет ничего лучше, чтобы почувствовать себя моложе, чем взрывная порция адреналина.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай на регулярной основе. Антиоксиданты подарят вам молодость, избавят от воспаления и сердечно-сосудистых заболеваний.