Как пережить увольнение? Советы психологов. Потеря работы
Для начала необходимо определиться действительно ли это депрессия, потому что сейчас принято любое психологически тяжелое состояние называть термином депрессия. Если потерявшему работу человеку уже ничего не нужно: ни спать, ни есть, ни общаться, ни тем более работать – это депрессия, с которой нужно безотлагательно идти к врачу и не за советом, а за курсом медикаментозного лечения.
Что делать, если потеряли работу?
А теперь можно говорить о том, что делать с угнетающим состоянием, вызванным потерей работы.
Спикер — Маргарита Кашуба, Englishdom
Во-первых, необходимо понять: все, что вас так пугает – это всего лишь ваше бурное воображение, рисующее страшные картины вашего голодного будущего. Думаю, вы не в первый раз остались «на мели», и раньше у вас и в рабочий период были «голодные» дни. Но как-то же выкрутились? С голоду не погибли.
Поэтому, первое, что вы должны сделать, это успокоить себя тем, что и в этот раз вы как-то найдете решение проблемы. Есть друзья, родственники, у которых можно взять, занять денег, на худой конец – прийти пообедать. У вас есть крыша над головой, вы здоровы. А учитывая тот факт, что вы читаете эту статью, у вас еще к тому же есть компьютер или какой-то гаджет с выходом в интернет.
Так что вдох-выдох, успокоились и пора приступать к составлению плана действий по поиску работы – это, во-вторых. План не должен быть типа «с понедельника начну меняться и менять свое жизненное пространство».
Четкая последовательность конкретных действий, обязательных к немедленному выполнению:
- Сообщить о поисках работы всем друзьям и знакомым, как лично, так и в онлайне – многочисленные социальные сети в этом помогут.
- Освежить резюме или написать его заново. Воспользуйтесь для его составления советами профессионалов (см. ).
- Зарегистрироваться во всех профильных группах в соцсетях и на сайтах по поиску работы.
- Встать на учет в центр занятости – там и работу найти помогут, и переквалифицироваться, и денежную компенсацию можно получить от государства, в ближайшие полгода голодная смерть вам точно не грозит.
- Если у вас кредиты – берем справку из центра занятости и едем в банк писать заявление на кредитные каникулы (см. ).
- Каждый день покупаем все газеты с объявлениями о трудоустройстве – звоним не откладывая, ездим на собеседования.
- Свяжитесь с серьезным кадровым агентством.
Пока вы находитесь в поисках работы, старайтесь максимально взять на себя домашние хлопоты, чтобы ваши близкие меньше страдали от вынужденной финансовой диеты — так вы снимите напряжение в семье.
Не откладывайте выполнение плана на завтра, отнеситесь к поиску работы, как к работе. И результат не заставит себя долго ждать. И если вам представится неплохая возможность – соглашайтесь. А там уже будете решать, искать работу с лучшими условиями или сможете получить подходящие условия в данной компании. В любом случае, всегда легче принимать решения, имея уверенность в завтрашнем дне.
Комментарий Екатерины Кузнецовой, HR-специалиста «СТС Групп»
Потеря работы на каждого человека влияет по-разному. Кто-то находится в состоянии шока и неопределенности, другие же чувствуют, как говорят психологи, субъективное облегчение. В любом случае, затяжное нахождение в одном из таких состояний негативно сказываются на моральном и даже физическом состоянии человека.
Стоит отметить, что журналисты, дизайнеры, консультанты – люди «свободных» профессий меньше подвержены депрессиям. Ведь, как правило, у них гибкий или вообще свободный график. Работники, привыкшие к постоянной занятости, могут расценивать потерю работы как личную катастрофу.
Конечно, в трудной ситуации можно обратиться к психологу и получить квалифицированную поддержку. Но все-таки в первую очередь стоит предпринять все возможные попытки найти новую работу. Сейчас достаточно ресурсов, в том числе и для дистанционного прохождения собеседования и трудоустройства, что значительно сокращает время на поиск подходящей вакансии.
Временная подработка или вахта
Если пока не удается найти постоянную работу, можно рассмотреть временную или вахтовую занятость. Работа вахтами особенно популярна среди жителей регионов с высоким уровнем безработицы (см. ). Из-за отсутствия вакантных мест дома соискатели направляются в деловые центры страны, где даже без опыта могут устроиться, например, фасовщиком, комплектовщиком, кассиром, помощником повара.
Мы в «СТС Групп» считаем,человек должен иметь свободу заработка без привязки к жесткому графику и месту проживания. Такой подход помогает быть гибким и адаптироваться к любым изменениям. А это значительно снижает риск появления депрессии.
Потеря работы - это всегда неприятно. Конечно, кроме тех случаев, когда вы уже долгое время её ненавидите и наконец-то решили от неё избавиться. Кстати, поможет вам понять, любите ли вы свою работу. Но если ответ всё-таки отрицательный, тогда вы находитесь не в лучшем положении. Распорядок дня нарушен, приоритеты тоже, финансовая ситуация нестабильна.
Однако это начало чего-то нового. И если вы сделаете всё правильно, то ваша жизнь станет только лучше. И вот в каких направлениях нужно двигаться.
Начните экономить
Теперь у вас нет стабильного источника дохода. Это значит, что от каких-то вещей придётся отказаться. Можем также посоветовать вам начать заниматься личными финансами. Учитывайте все деньги, которые вы тратите. Так вы сможете увидеть и избавиться от ненужных расходов. В этом могут помочь различные .
Упростите свою жизнь
Ага, как всегда, очень банально. Но вот несколько дельных советов. Ходили в спортзал? Начните ходить на стадион. Покупали готовую еду или питались в ресторанах? Начните готовить самостоятельно. Любите читать книги и покупаете их? Начните ходить в библиотеку. Есть миллионы вещей, которые можно упростить и удешевить. В то же время это не значит, что вы делаете свою жизнь хуже.
Начните искать другие источники дохода
У всех нас есть таланты и хобби, которые могут принести доход. Более того, с приходом в нашу жизнь Интернета монетизировать можно абсолютно любое занятие. Были бы желание и идея. В конце концов, просто начните продавать ненужные вещи через Интернет.
Начните ценить время
У каждого из нас в менеджере задач собраны десятки задач, до которых мы никак не можем дойти. Потеря работы может стать возможностью наконец добраться до них. Прочитать интересные книги, научиться играть на музыкальном инструменте или заняться спортом. Не только для того, чтобы действительно сделать что-то полезное, но и для того, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
Действуйте
Нужно понимать, что работу найти не всегда просто и иногда нужно послать сотню резюме, чтобы получить положительный ответ. Поэтому начните посылать эту сотню прямо сейчас.
Перезарядитесь
И опять попахивает банальщиной. Но иногда побыть наедине с собой, никуда не спешить и не думать ни о чём действительно полезно. Отдохните от постоянной суеты, расслабьтесь и с новыми силами принимайтесь за поиски дела всей своей жизни.
Был ли у вас опыт увольнения? Как вы смогли вернуться в колею?
Увольнение – это не самый приятный этап жизни, с которым сталкиваются многие из нас. Сокращения, смена кадров – причин может быть множество, но когда ты остаешься за стенами офиса без малейших идей, куда же податься после увольнения, то причина волнует больше всего. Психологическое давление колоссальное, страх перед неизвестностью и всепоглощающая подавленность затмеваю разум и не позволяют трезво мыслить, чтобы найти выход из ситуации. Но самое плохое уже позади. Чтобы не нажить еще больше проблем, выстроить планы на будущее и вернуть веру в собственные силы, мы подготовили для тебя несколько советов, которые помогут взять ситуацию в свои руки.
Для начала успокойся и приведи мысли в порядок
Поверь, пока ты не примешь ситуацию и не совладаешь со своими эмоциями, исправить ее не получится. Растерянность, апатия, страх перед будущим и отсутствие перспектив – эти чувства свойственны каждому, кто столкнулся с подобным, но нельзя идти у них на поводу. Можно запереться в четырех стенах и смотреть сериалы, проедая остатки денег. Быть может, тебе покажется, что от пары дней лени ничего не произойдет, но поверь, такой образ жизни может затянуться. А когда обнаружишь, что в кармане осталось не больше тысячи, жди новую волну депрессии. Да и постоянные метания из угла в угол не решат ситуацию.
Для начала успокойся, сядь и подумай о том, в чем ты силен и где могут пригодиться твои навыки. Сегодня на рынке труда катастрофически не хватает ценных специалистов, так что ты как раз сможешь проявить себя. Вдобавок ты еще не стар, так что перед тобой открыто множество дорог. Просмотри все доступные вакансии на сегодняшний день и подготовь резюме, в котором укажи все сильные стороны и профессиональные качества. Ты уже начал что-то делать, поэтому духом не падешь. Запомни: никаких нервов и максимально много действия, которое будет нацелено на результат.
Создай план
Как ни крути, пока работу ты не нашел, придется затянуть пояса и сократить траты. Для начала составь план своих покупок, чтобы не растрачивать деньги зря. После этого постарайся записаться на собеседования сразу в несколько компаний. Это даст возможность выбрать наилучшие условия и подстрахует: если откажут в одной организации, то с большей вероятностью предложат работу в другой. Для начала попытайся туда, где сможешь применить свои умения. Если же на первое время работы для тебя не найдется, то подумай о временной подработке. Вариант не самый лучший, но всяко лучше, чем оставаться без еды.
Используй знакомства
Как ни крути, а устроиться в хорошее местечко зачастую можно лишь только по знакомству. Сейчас ты мог вздрогнуть от прочитанного, ведь привык всего добиваться своими силами, а просить кого-то о помощи – слишком для и без того уязвленной после увольнения гордости. Думаешь, это круто? Но в этот раз ты ошибся. Когда имеются некоторые рычаги, с помощью которых можно устроиться на работу в достойную компанию, будет великой глупостью ими не воспользоваться. Мир построен на том, что мы помогаем друг другу, так что получив сегодня помощь от кого-то, ты сможешь отблагодарить этого человека, выручив его в будущем. Обратись к друзьям, которые с радостью помогут или даже посодействуют этому.
Что делать, если профессия слишком специфична
Если же случилось так, что твои навыки пригодны лишь для определенной специфичной работы, а на рынке труда очень непросто найти местечко, где ты сможешь реализовать себя и заработать на жизнь. Что это за деятельность, мы гадать не будем, но определенно подай свое резюме везде, где только возможно (естественно, по месту жительства). Если же занимаемая тобой должность в регионе более неактуальна, допустим, ты был дрессировщиком пингвинов, но они развились до такого уровня, что сменили ареал обитания, и теперь подобной работы не найти, то остается один выход – полностью перепрофилироваться.
В 21 веке умным считается тот, кто способен обучаться и переобучаться. Пусть процесс это непростой, но, чтобы не остаться на обочине жизни, придется освоить новый навык. Подумай, в чем ты силен и к чему склонен, сделай упор на смежные виды профессий, где сможешь найти для себя к безбедной жизни.
Попробуем определить, , а также заранее подготовится к такому повороту событий, в случае если еще Вас не уволили. Думаю, эта статья полезна всем, кто продолжает работать на дядю.
Итак, мы пока работаем на дядю, а значит, до сих пор зависимы от их прихоти или экономической необходимости. Под сокращение штата может попасть абсолютно любой человек, любой должности, и совершенно по разным причинам. От банального невыполнения Вами прямых обязанностей, или конфликта с начальством, до попытки сохранить компанию, в связи с экономическими трудностями, и сокращением штата и расходов на оплату труда. Об этом возможно я еще напишу другую статью. А сегодня перейдем к действиям, в случае, если уже Вас уволили.
Что делать при потере работы. План действий.
Для начала, отбросьте эмоции. Скандалы и истерики тут совершенно не уместны и ни к чему не приведут. Пессимист расстроиться, так как потерял источник дохода. Оптимист скажет, что наконец-то получил свободу, и никому ничего не должен. Но нужна ли Вам свобода, если нет денег на еду, квартплату и другие элементарные потребности?
Вот тут-то и возникают первые разногласия с самим собой, а также проявляются все Ваши неправильные действия до этого момента: у Вас есть , которая позволит Вам жить в ближайшие полгода, не меняя уровня жизни? Если ее нет, то виноват далеко не Ваш работодатель, злыдень, который лишил Вас источника дохода. А виноваты в этом Вы, раз не предусмотрели такой элементарный вариант, который случается с десятками тысяч людей.
Шаг первый.
Первое, что делать при потере работы, так это отдохнуть. Желательно пару месяцев. Дело в том, что на работе мы живет в бешеном ритме современной жизни, и мало у кого есть время посидеть и подумать, оценить свою жизнь. Эмоциональная и физическая усталость не позволит Вам трезво оценить проблему и найти правильный ответ. Обязательно проведите время с семьей и друзьями, а не уединяйтесь в одиночестве, так как это может привести Вас к депрессии.
Шаг второй.
После отдыха мы возвращаемся к главному вопросу: что делать дальше? 
Начать работать на самого себя, или идти искать другую работу? Это фундаментальный вопрос, ответ на который даст Вам понимание куда двигаться.
Нужно выписать на листок бумаги несколько дополнительных вопросов и спокойно ответить на них, главное честно. Не пытаясь обмануть самого себя, теша свое тщеславие, или боясь признаться, что все эти годы были потеряны из-за неверного выбора.
Эти вопросы могут звучать примерно таким образом (у каждого из Вас они могут меняться в зависимости от ситуации):
- Вам нравилась та работа, откуда Вас попросили уйти?
- Она отвечала Вашим потребностям, как в материальном, так и в моральном плане?
- Коллектив был интересным для общения? Дружелюбным и открытым?
- Ходили ли Вы с удовольствием на работу и с удовлетворением от выполненных обязанностей, уходили с нее домой?
- Отсюда вытекает также вопрос, работали ли Вы ради денег или также для морального удовлетворения? Как я уже писал не раз, очень много обеспеченных и независимых людей работают не ради денег, а для морального удовольствия.
- На этой работе, Вам хватало время на отдых и общение с семьей и друзьями?
Если на большую часть вопросов, Вы ответите положительно, то можно искать другую подобную работу, по той же специальности, но в другой компании, или же по смежной или близкой специальности, но в той же сфере.
Если же ответы отрицательные, то пора задуматься о , либо работе .
Что делать, если Вы еще продолжаете работать.
В этом случае, надо трезво оценить, что в случае сокращения штата, под замес можете попасть и Вы. И чтобы вопрос, , не стал для Вас депрессивным и опасным, нужно подготовиться к такому повороту событий заранее.
Во-первых
, для этого нужно, в первую очередь, создать финансовую подушку безопасности, которая позволит Вам продержаться полгода. 
Конечно, первый вопрос, который возникает, когда вы потеряли работу, это как найти новую работу? По этому поводу есть хорошие советы, рекомендованные психологом и проверенные автором статьи лично.
Что делать НЕ надо
- Если вы , не надо превращать обычную неприятную ситуацию, которая возникает у тысячи людей ежедневно в трагедию всей своей жизни. Запомните, чем больше негатива вы в себя впитаете, тем меньше шансов найти новую хорошую работу. Работодателям не нужны кислые, «страдающие» мины в офисе и зареванная «морда лица» в компании. Запомните, у работодателей всегда есть выбор, и они выберут того кандидата, у которого «горят» глаза, а не затравленное выражение лица полного неудачника.
Не надо плакать (про спиртные напитки я не говорю, потому что это исключается априори), не надо спать до обеда, ходить по квартире в замусоленном халате и объедаться булочками от горя. Чем сильнее вы «врастете» в домашнюю атмосферу безработной, тем сложнее будет из нее выбраться.
Психологи уверены, что к необходимо приступить только после того, как вы «переварите» факт потери работы и отдохнете от шока и стресса. Даже если денег осталось совсем немного, на собеседования лучше всего ходить как минимум через три дня после увольнения. Дайте себе шанс отдохнуть и приобрести «человеческий вид», а не загнанного, несчастного существа. Скоропалительные поиски работы, это табу, так как вы не сможете отличить хорошее предложение от «развода» и как следствие, можете упустить хорошую работу и попасть в еще более неприятную ситуацию.
Не надо надеяться на кого-то, кто найдет вам работу. Друзья, знакомые, соседи, бывшие коллеги и приятели, все обычно обещают помочь, но дальше обещаний в 99% дело не движется. Не стоит ждать чудес от других людей, запомните, что поиск работы, это исключительно ваша забота и только.
Совершенно точно не стоит рассматривать каждый отказ после очередного как конец света. Не надо отчаиваться, а лучше отнестись к очередному «провалу» как к шансу поработать над собой и сделать правильные выводы. Чего не надо делать на собеседовании:
- жаловаться на жизнь, искать сочувствия, «понимания», «давить на жалость», рассказывать о сложной жизненной ситуации, в надежде, что вас поймут;
- говорить, что на предыдущей работе были одни моральные уроды и упыри;
- приходить на собеседование с грязными волосами, обкусанными ногтями, без макияжа, в джинсах и свитере;
- опаздывать на собеседование;
- слишком много говорить, запомните, если сказано много, сказано лишнее. Отвечайте кратко и по существу;
-на вопрос « назовите свои отрицательные качества» не надо говорить, что вы истеричка, клептоманка и зомби, даже если все это и правда. Лучше отшутиться невинным «люблю сладкое».
Запомните, что собеседование, это просто игра и очень часто даже ответив на все вопросы правильно, вы можете не получить желанное место, только потому что не понравились лично. Или в голове у вашего интервьюера творится каша и ему не нравятся брюнетки, или ваши зубы, или просто не нравитесь и точка. Если вас не взяли на эту работу, значит эта работа не ваша.
Что необходимо делать
- Просыпаться не позднее 8 часов утра, делать зарядку, идти в душ, приводить себя в порядок и быть готовой к тому, что в любой момент вам могут позвонить и пригласить на собеседование «уже через час». Для поднятия настроения и уверенности в себе, слушать бодрую музыку (не сладкие сопли брошенных женщин), смотреть позитивные фильмы, читать книги по психологии «Как добиться успеха». Послать всех «доброхотов», которые вас жалеют, обвиняют, приносят негативные эмоции к лешему и не общаться с ними вообще.Как можно больше двигаться, работать именно физически. Депрессия и физическая нагрузка, это несовместимые вещи, проверено лично. Когда хочется лечь и умереть, надо вставать и идти пылесосить квартиру, мыть окна, прыгать на скакалке или бегать в парке. И только так и не иначе. Чем хуже настроение с утра, тем больше физической нагрузки вы должны себе придумать на день. Заставлять двигаться придется себе через силу, но именно движение, и есть ваше спасение.
Создать хорошее, грамотное резюме с фотографией и разместить его как минимум на 5 сайтах, специализирующихся на поиске работы. Каждое утро следует начинать с рассылки резюме и твердо верить в то, что все получится.
Если есть возможность, освоить или повысить квалификацию на курсах. Если такой возможности нет, вспомнить, что вы умеете хорошо делать и заняться «фрилансем». Если вы ничего не умеете делать, кроме как сидеть в кабинете и раздувать щеки, придется снять корону и чему-то научиться.
Расширить географию поиска работы, если в вашем регионе с работой совсем «труба». Кто знает, быть может ваше увольнение, это реальный шанс начать новую жизнь?
Послесловие:
среднестатистические данные указывают, что на поиски работы топ-менеджерам в среднем требуется 5-6 месяцев, руководителям высшего звена 3 месяца, менеджерам (бухгалтерам, экономистам) 2 месяца, продавцам, кассирам – 1 месяц.
От себя хочу добавить, что самое главное при потере работы – не потерять уверенность в собственных силах, и тогда найти новую работу для вас будет легко и просто.
