Как самостоятельно справиться с панической атакой. Чаще принимайте контрастный душ или ванну

Стресс, ставший привычным спутником современной жизни, нашел себе коварных подручных - панические атаки. Они могут настичь вас везде - дома, на важной встрече, в общественном транспорте… И хоть ощущения в такой ситуации, мягко говоря, некомфортны, справиться с приступом под силу каждому. Главное, не позволить ему взять верх. сайт раскроет секреты того, как эффективно и по возможности быстро избавиться от приступа панической атаки.

Что такое панические атаки

Панические атаки - это не смертельно, но весьма и весьма неприятно. Человеком вдруг овладевает чувство ужасной, сопровождаемой страхом тревоги - чувство необъяснимое и от этого особенно мучительное. В сочетании с различными соматическими симптомами эти ощущения для человека становится просто невыносимым, и если не обуздать их в самом начале, то дело может дойти даже до возникновения фобий. Чтобы этого не случилось, важно научиться справляться с приступами

Панические атаки - это ничто иное как реакция организма на сбой в коммуникации мозга с телом. Это недоразумение, как любое другое, может быть разрешено, если овладеть нехитрыми секретами.

Перед началом любой борьбы стоит изучить врага. Что же такое панические атаки? Это длящийся от нескольких минут до нескольких часов приступ с ощущением тяжелой тревоги и страха. Если говорить по-простому: это сбой в системе работы мозга, в результате получается своеобразная ложная тревога с выбросом адреналина, которая приводит организм в «боевую готовность». Тело сразу реагирует на потенциальную опасность:

сердцебиение и дыхание учащаются,
повышается потоотделение,
поднимается артериальное давление,
появляется тошнота,
мучает бессонница .

Проблемы с дыханием могут вызвать удушья, головокружения, онемения конечностей, даже обморок. Тут как тут появляется страх - союзник панической атаки. Человеку может казаться, что он сходит с ума, у него неизлечимая болезнь и он умирает. Естественно, он начинает прокручивать все варианты, и тревожность нарастает как снежный ком. Чтобы этого не случилось, важно остановить паническую атаку в самом начале - на этапе выброса адреналина, не позволив превратиться снежному кому в лавину, способную накрыть с головой.

Итак, это все-таки произошло! Не стоит медлить, но и не следует суетиться. Прочтите эти простые советы, и, возможно, Вам удастся погасить приступ этго недуга.

Дышать. Дышите медленно в бумажный пакет (как часто делают герои американских фильмов) или, приложив ко рту ладони, чтобы восстановить ритм дыхания.
Выпить. Но не горячительного, а совсем наоборот: маленькими глотками холодной воды (100-150 мл).
Умыться. Прохладная вода приводит в чувства. Ополосните лицо, представляя, как смываются причины панической атаки. Если у вас есть баллончик с термальной водой, воспользуйтесь им.
Поговорить. С друзьями, родными по телефону, с виртуальными собеседниками в сети, с дневником или со случайным попутчиком, если неприятность настигла вас, к примеру, в метро. Поговорите о чем-то приятном, увлекательном для вас. Если рядом никого нет либо вы не хотите говорить с посторонними, пообщайтесь с… самим собой. Проговаривайте, причем вслух (если вы дома), все, что делаете. Найдите для себя, любимого, слова ободрения, успокоения.
Дистанцироваться. Осознайте, что ваши эмоции недолговечны и скоро испарятся. Поэтому отпустите свои мысли и займите позицию пассивного наблюдателя.

Помните: паническая атака - это не соперник в смертельной схватке. Поэтому не вступайте в бой, не спорьте с ним, иначе уровень адреналина повысится, тревога усилится. Мысленно «отойдите» и наблюдайте со стороны, как истощаются его силы.

Петь. Если вы не в общественном месте, затяните веселую песенку, сосредоточившись на ее содержании и мысленно представив себе видеоряд к словам.
Занять руки. Потрите ладони, пока не почувствуете тепло в них, помните эспандер или простой резиновый мячик, встряхните кистям рук.
Расслабить тело. В идеале - лечь и включить спокойную музыку. Представьте, что вы - пушинка, которая парит над дышащим умиротворением цветущим лугом.

Решать задачи. Неважно, какие: вспомнить теорему, разгадать кроссворд, составить новый маршрут проезда на работу, сыграть в закаченную на телефон игру, описать на иностранном языке все, что вы видите перед собой… Главное - переключить мозг с панической атаки на решение какой-то проблемы.
Погладить шерстку кошечки, песика, хомячка. Поговорите с домашним любимцем. Если у вас дома аквариум - прекрасно! Смотрите на плавные движения рыбок и рассказывайте им, какие они красивые, как вам повезло, что у вас есть такие молчаливые друзья.
Пожевать. Например, жевательную резинку. Хорошо, если она будет ментоловая.
Сделаться боссом. Когда страх начнет потихоньку уходить, скажите себе: «Здесь все решаю я, потому что я - главный. Я перекрыл «краник с адреналином», так что, тело, успокойся! Ты в моей власти. И у меня все хорошо!».

Предупрежден - значит, вооружен. Надеемся, советы сайт помогут вам уничтожить в зародыше монстрика под названием паническая атака. Однако визит к врачу будет очень полезен!

Каждый человек, столкнувшийся с приступом панической тревоги, старается справиться самостоятельно. Сделать это непросто. Внутреннее напряжение не позволяет больному осмыслить происходящее. Страх берет свое.

Наиболее яркие признаки паники — учащенное сердцебиение, тремор, потливость, озноб. Суть расстройства в том, что человек не может сразу взять себя в руки. Многие люди заявляют, что в этот момент они находятся на грани смерти. В глазах круги, в ушах — шум, воздуха не хватает. Объятые ужасом, они стараются скрыться от своего состояния. Спустя несколько секунд паническое настроение уходит, вокруг все становится иным, остается лишь чувство опустошения.

Признаки и симптомы

По-научному заболевание, которое характеризуется паническим состоянием, называется вегетативной дисфункцией. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» были предложены американскими психиатрами в 1980 г. Эту разновидность невроза и ныне во всем мире принято именовать .

Людей, периодически страдающих паническими атаками, в мире немного. Ученые насчитали всего 2%. Но есть больные, испытывающие приступы очень редко. В силу особенностей психики в числе пациентов, страдающих таким заболеванием, больше женщин.

Медики утверждают: паника способна настигнуть человека при любых обстоятельствах, в самый неожиданный момент. Нередко приступы панических атак застают людей в периоды празднований, народных гуляний. Это может случиться в крупном магазине, замкнутом пространстве лифта, в кафетерии, автобусе, самолете. Длится приступ от 15 минут до часа.

В момент нарастания тревожного состояния, которое уже через несколько секунд превратится в панику, человек испытывает:

Психологический дискомфорт, побуждаемый страхом.
Повышенное сердцебиение.
Слабость.
Дрожь.
Потливость.
Сухость во рту.
Чувство сдавленности в области груди.
Нехватку кислорода.
Тошноту.
Изжогу.
Головокружение.

Все плывет, земля как будто уходит из-под ног. В некоторых случаях человек, находясь в состоянии панического шока, падает в обморок. При панической тревоге пациент испытывает чувство скорой смерти. Ему кажется, что он переживает последние минуты. Больному чудится помутнение рассудка, он сходит с ума, задыхается от ужаса.

Доктора не относят приступы панических атак к психическому расстройству. Не опасно оно и для жизни, говорят психиатры. Заболевание, называемое неврозом, наступает в случае, если рецидивы довольно часты — до 3 раз в неделю. При этом больные стараются избегать нахождения в толпе, замкнутых пространствах. Они становятся нелюдимыми, а поведение таких людей прохожие характеризуют как странное. На фоне расстройств развиваются разного типа фобии, среди них боязнь замкнутых и открытых пространств, страх насекомых и змей.

Причины тревоги

К источникам панической тревоги психиатры относят:

Стрессовые ситуации и связанное с этим психическое напряжение.
Неправильный образ мышления (необоснованная боязнь, что вот-вот что-то случится).
Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, различными энергетическими напитками — стимуляторами активности.
Откладывание самоанализа, отсутствие привычки осмысливать произошедшее, выводить логические цепочки.
Хроническая нехватка сна.

Большинство пациентов и не пытается бороться с возникшим чувством тревоги. Другие люди не видят смысла обращаться за помощью к врачу. Стыд и необоснованное чувство вины заставляют их терпеть приступы и испытывать страдания.

Методы борьбы с панической атакой

Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет. Есть возможность самостоятельно, если со временем доктора будут держать пациента под контролем и сам он научится , тревожностью и иными проявлениями заболевания.

Чтобы быть во всеоружии, человеку самому необходимо изучить все свои предвестники тревоги, характерные для той или иной ситуации. Предупрежден — значит вооружен! При появлении симптомов желательно дать себе установку, что психика в полной готовности к любому повороту событий и реакций. На первом плане должно находиться спокойствие.

Начинать борьбу нужно, отрегулировав дыхание. Контролировать его желательно на протяжении всего приступа. Вдох короткий, затем небольшая задержка воздуха в легких и плавный выдох.

Справиться с панической атакой поможет мысль о ее скором отступлении. Человек, настроивший себя на победу над болезнью, уверен в том, что она отступит очень быстро. Стоит расслабиться и физически, и психологически.

Побороть страх можно с помощью тотального контроля своего поведения. Если сделать это не получится, под рукой всегда должна находиться инструкция с перечнем правил поведения в период начала приступа:

Сконцентрироваться.
Дышать.
Успокоиться.
Считать до 10.
Проговаривать про себя установки: «Вокруг безопасно», «Все хорошо» и т.п.
Подумать о чем-то смешном или очень приятном.

Неважно, как бороться самостоятельно с приступом, главное — победить панику. Желательно не заниматься самолечением, если речь идет о применении специализированных препаратов.

Больной старается избегать ситуаций, при которых он может впасть в паническое состояние. Но этого делать не стоит.

С психологической точки зрения, нужно стараться переживать эмоцию, связанную с отрицательным событием, до тех пор, пока психика не начнет принимать все как есть.

Ученые уверены, что при этом срабатывает принцип «приедаемости», т.е. человек привыкает к мысли о том, что ничего особенного не случается.

Со временем человек поймет, что нужно обратиться к доктору. Помощи он будет ждать и от близких людей. Им нужно набраться терпения и оказывать всестороннюю поддержку больному.

Возможности медицины

Лечение больных с вегетативной дисфункцией ведется врачами-психиатрами с применением лекарственных средств и психологических методик. Препараты, которые выписываются исключительно по строгому рецепту, облегчают состояние пациента. На приеме психотерапевта придется рассказать обо всем, что беспокоит человека, даже если кажется, что некоторые моменты к делу не относятся.

Как только пациент начал испытывать подозрительные ощущения, ведущие к паническому состоянию, стоит сразу обратиться к доктору. Начинать лечение нужно под строгим контролем специалиста как можно раньше. Если все сделать правильно и следовать рекомендациям врача, паника и тревожные состояния больше не вернутся, а с незначительным стрессом человек научится справляться самостоятельно.

В случае когда терапия проведена неверно, больной будет страдать еще больше. Неправильное вмешательство в сознание и не те лекарственные средства способны оставить отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Осуществлять лечение нужно курсами. Врачи не рекомендуют принимать таблетки непрерывно. Известно, что некоторые психотропные препараты вызывают зависимость. Чтобы этого избежать, необходимо находиться под постоянным наблюдением врача.

Не стоит и резко отменять прием препаратов или переходить на новые лекарства. Неперестроившийся организм способен среагировать самым неблагоприятным образом. Может начаться тошнота, открыться рвота. Характерными признаками нежелательных реакций становятся: бессонница, головокружения, боли в голове. Нередко возвращаются и приступы атак страха.

Ошибки, которые совершают паникеры

Люди, страдающие внезапными приступами паникерства со всеми вытекающими последствиями, часто начинают принимать алкоголь. Мотивируют они свой поступок возможностью расслабиться, отойти от насущных проблем. Но спиртное способно только усугубить ситуацию и превратить редкие атаки в постоянный круговорот панических состояний.

Не стоит принимать спиртное в период лечения. Все психотропные препараты имеют в противопоказаниях запрет на употребление алкоголя в любых количествах, даже мизерных.

Еще одна ошибка людей, периодически страдающих признаками вегетативной дисфункции, — отказ от похода к специалистам. Состояние может усугубиться и довести больных до суицида, утверждают психотерапевты.

Не стоит самостоятельно назначать себе успокоительные препараты, которые продаются в аптеке свободно. Временное облегчение наступит, но в случае с прогрессирующим заболеванием к выздоровлению применение настойки пустырника или валерианы не приведет. Не стоит принимать и сердечные препараты.

Категорически противопоказано ставить себе диагноз. Это способен сделать лишь доктор, который не просто проводит опрос больного, а всесторонне его обследует. Среди частых ошибок и стремление начать самостоятельную терапию по советам знакомых, которым препараты назначал врач. Все индивидуально. Каждый случай должен рассматриваться отдельно, доктором.

Заключение

Зависимость человека от реакции на стрессовое состояние, паника — поле деятельности квалифицированных докторов. Не стоит бороться с недугом в одиночку, но справиться с ним можно, а впоследствии и самостоятельно. Если будет пройден необходимый курс лечения, с болезнью можно распрощаться навсегда.

Среди принципов и правил, которые нужно взять на вооружение пациентам, — возможность сконцентрироваться, контролировать дыхание в период начала приступа, считать до 10, внушать себе, что все отлично, ничего плохого не происходит.

Несмотря ни на что, не получается у меня достучаться к здравому смыслу и сознанию пациента, который страдает от ВСД и которого пугают приступы панической атаки.

Ты просто не хочешь или не можешь, из-за своих страхов, увидеть реальную причину происходящего с тобой, и правильно оценить ситуацию, в которой оказался. Выдуманную реальность, которая в виде мыслей возникает в твоём мозге, ты путаешь с настоящей реальностью, которая тебя окружает.

Ты, с огромным удовольствием продолжаешь жаловаться на свою несчастную жизнь и просить помощи у людей, продолжая жить в своей вымышленной реальности. Все надежды на излечение у тебя направлены на волшебные таблетки, которые ты ищешь, постоянно меняя их.

Ты находишься в ежедневном поиске новых докторов и новейших способов лечения, иногда уезжая за ними на край света. Ты упорно и настойчиво ищешь помощь со стороны и кричишь, со слезами на глазах, на каждом углу:

Помогите!!!

Я умираю!!!

Сделайте со мной что-нибудь!!!

Почему так происходит? Как к тебе достучаться? Как тебе пояснить, что ты сам для себя должен стать психотерапевтом!

Все твои попытки найти лечение ВСД и приступов панической атаки в окружающем тебя пространстве, заканчиваются, как правило, поражением и ещё большим разочарованием. Немного помогает приём успокаивающих лекарств, да и то, только во время курса лечения ими. Вот почему тебя постоянно интересует вопрос, где обитает хороший психотерапевт.

Найдя такового и начав лечение, ты делаешь очередной вывод о том, что лечение не помогает. Доктор становится для тебя плохим, и ты опять начинаешь искать хорошего. В этом виноват не психотерапевт, а только ты. Никакой доктор не сможет тебя вылечить от ВСД, если ты не будешь ему помогать. Ты должен поменять свой образ жизни и своё отношение к ней, примириться со страхами.

Большинство страдающих ВСД и приступами панической атаки, имеют хорошее образование и возможность заработать неплохие деньги. Поэтому, особенно такое положение раздражает состоятельного пациента с паническим расстройством, который имеет возможность заплатить за любой метод лечения и в любой точке нашей планеты. Что он безуспешно и пытается сделать.

Причины панических атак.

Почему безуспешно? Да потому, что причина, вызывающая ВСД и особенно приступы панической атаки, сидит в твоём мозгу. Ты платишь деньги, а требуемого результата нет! И это не какой-то вирус или микроб, не остеохондроз, не сужение левой позвоночной артерии или сосудов головного мозга и ещё много более нелепых причин, а твои ужасные мысли, которыми ты себя пугаешь. А ты хочешь, чтобы кто-то с помощью чего-то (таблетки, процедуры), помог тебе избавиться от панических атак. Ты будешь со стороны наблюдать, а они обязаны и должны тебя вылечить! Так не будет! Без твоего активного участия ничего не получится.

Твоё состояние значительно ухудшается, когда ты безосновательно начинаешь относиться к своим страшным мыслям, как к реально происходящему событию, или такому, которое может произойти в любой момент. То есть, в мозге родилась страшная мысль, и ты начинаешь бояться того, что она может превратиться в реальность. Твой мозг и твоё сознание, видя, что ты веришь этим страшным вымыслам, начинают с ещё большей энергией поставлять тебе ужасные картины твоего будущего, и круг замыкается.

Я хочу, чтобы ты здесь немного подумал сам!

Посмотри ещё раз на эту упрощённую цепочку:

Страшная мысль → Отношение ней как к реальности →

Страх и паника → Приступ панической атаки → Ухудшение состояния ВСД.

А теперь ответь мне. Кто сможет убрать страшные, пугающие тебя до смерти, мысли из твоей головы? Где можно найти такие таблетки или такого специалиста? Кому это доступно?

Думаю, что ответ очевиден. Это ты сам! Ты самостоятельно создал эти мысли в своей голове, тебе с ними и совладать. Никто не в силах очистить твой мозг от того мусора, который там собрался.

Паническая атака, лечение в домашних условиях.

Как это сделать? Главное, ни в коем случае не бороться с этими страхами, а примириться с ними, принять их всей своей душой, как часть своей жизни. Относиться к ним как к мыслям, а не как к реально происходящим событиям. Основной страх, который главенствует над всеми остальными, это страх смерти. На нём всё завязано.

С этим страхом тоже нужно смириться, а не кричать каждый день, что ты умрёшь. Да, ты умрешь, как и всё живое на Земле, но нет необходимости бояться того, что произойдёт обязательно. Независимо от того, будешь ты бояться или нет. Только своим страхом смерти, ты свою такую короткую жизнь по меркам Вселенной, сделаешь невыносимой.

Вот такие простые доводы не хочет воспринимать твоё сознание. Мозг продолжает пугать, а ты продолжаешь трястись от страха, страдая от ВСД, ГТР, ОКР и панических атак.

Но самое интересное в том, что прочитав этот текст, может быть, даже поняв его смысл, ты продолжаешь поиск помощи на стороне и вызываешь скорую помощь. Прошу тебя не делай этого.

Ты сильный и здоровый человек – результаты анализов и обследований подтверждают это. Поэтому ты сможешь выдержать то, что я сейчас тебе предложу сделать, для того, чтобы избавиться от панических атак, и начать реальное лечение ВСД.

Паническая атака как справиться?

Сделать это надо тогда, когда ты будешь в более-менее нормальном состоянии, а твоя тревога не будет запредельной.

Сядь или лучше приляг, и думай о своих страхах. Вытягивай на поверхность все свои страхи, которые тебя пугают. Думай о них, бойся, покрывайся потом от страха, дрожи. Бойся, пока тебе не будет казаться, что больше не можешь и это конец. Я знаю, что тебе в этот момент будет очень плохо, но ты сильный человек и сможешь это сделать!

И это очень важно!!!

Есть одно обязательное условие. Когда начнется приступ панической атаки, не борись с ним. Дай ему свободу разыграться на полную силу:

Не вставай;

Не убегай;

Не двигайся;

Не плачь и не жалей себя;

Не вызывай скорую помощь;

Не проси помощи у окружающих;

Не принимай никакие таблетки (даже валидол с корвалолом);

Не гони страх, а продолжай думать о самых страшных и ужасных мыслях.

При этом следи за дыханием – медленный глубокий вдох животом (брюшное дыхание) и медленный выдох, при котором старайся полностью расслабить все мышцы тела – «обмякнуть», особенно мышцы рук, плеч и ног. Затем задержи дыхание на 5 секунд и снова повторяй.

Постоянно повторяй вслух или мысленно слова поддержки – всё будет хорошо, я расслаблен. Убеждай себя в том, что ничего плохого с тобой не происходит и не может произойти. Тем более, что такое состояние ты уже переживал не один раз, и всегда всё заканчивалось благополучно. Можешь произносить мысленно или вслух молитву, по памяти или читая её текст. Она придаст тебе силы, спокойствие и уверенность.

Несмотря ни на что, сиди и бойся, пока само не отпустит. Только не паникуй, не зови на помощь, старайся расслабиться. Главное это спокойно ждать окончания приступа. А он обязательно пройдёт через 30-90 минут.

Именно так и проводится самостоятельная работа со своими страхами. Будь уверен в том, что всё пройдёт, и ты останешься в живых, как и было столько раз до этого. И думай только о том, что с тобой ничего не случиться, и ты не умрешь.

Без панических атак.

В результате ты должен понять, что приступ панической атаки вызывается не болезнями внутри твоего организма, а твоими страшными мыслями! Ты начинаешь думать о самом страшном, а в результате начинается приступ панической атаки! Не из-за остеохондроза или вируса, которые были и раньше, а только из-за твоих ужасных мыслей. Ты самостоятельно запускаешь приступ панической атаки своими мыслями!

Ты должен связать воедино эти два момента – ужасные мысли и начало приступа панической атаки! Осознай эту прямую связь!

Когда приступ закончится, ты будешь немного удивлён тем, что смог вызвать приступ панической атаки только с помощью своих страшных мыслей. Также, ты получишь огромное удовлетворение от того, что смог это сделать и выстоял без таблеток и посторонней помощи. Такое понимание придаст тебе уверенности в своих силах и станет основой для дальнейшего избавления от ВСД. Уверенность в себе – очень важное условие лечения ВСД.

Исходя из полученного в результате таких действий опыта, ответь себе на один вопрос. Какой комплекс упражнений, какой диск со специальным тренингом, какая супер-пупер книга, какие лечебные или иные процедуры смогут вылечить тебя от ВСД?

Каким образом они могут повлиять на ход твоих мыслей и отношение к ним? Подумай об этом хорошо и не выбрасывай денег на оплату сомнительных предложений избавить тебя от ВСД, посредством тех или иных способов. Всё необходимое для такого избавления всегда с тобой!

Каждый раз, когда тебя накрывает приступ тревоги и панической атаки, а в голове появляются страхи, нужно сесть и проводить такую работу. Я понимаю, что это очень сложно. Иногда это на грани человеческих возможностей и терпения. Но это единственный, быстрый и рабочий метод, который реально помогает без лекарств избавиться от приступов тревоги.

Тем более, что интенсивность и частота приступов панической атаки, после применения такого лечения, резко уменьшатся. А в течение приблизительно одного месяца исчезнут совсем. Правда, здесь всё индивидуально и зависит от степени тяжести панического расстройства.

Страх это нормальная реакция организма на реальную опасность, а у тебя он возникает на придуманную твоим мозгом опасность. , покажи им, что ты их не боишься, и ты начнёшь выздоравливать!

Панические атаки возникают внезапно, иногда даже во время сна. Согласно статистике, данной проблеме подвержено от 1 до 2% всего населения планеты. Чаще других от панической атаки страдают молодые люди от 20 до 30 лет, хотя, приступ способен поразить даже детей и пожилых людей.

Необходимо знать, что это не заболевание, а особый тип поведения человека. Справиться с панической атакой можно самостоятельно в домашних условиях.

Тайна панических атак до сих пор не раскрыта полностью. Для их возникновения необходимы как биологические, так и психологические факторы. В некоторых случаях проблема может заключаться в заболеваниях внутренних органов: сердца, поджелудочной железы или щитовидной. Также провоцирующими факторами способны стать прием наркотических средств или алкоголя, которые нарушают работу нервной системы.

Склонные к паническим атакам люди часто страдают от них при похмельном синдроме. У нормального здорового человека приступ может появиться на фоне нервного перенапряжения, депрессии или стресса. Склонность к недугу передается по наследству в 20% всех случаев.

Выделим основные причины панических атак:

прием алкоголя и наркотиков;
стресс;
депрессия;
конфликт;
сильное эмоциональное давление;
болезни внутренних органов;
расстройство нервной системы;
ипохондрия;
генетическая предрасположенность.

По статистике, женщины чаще мужчин страдают от данной проблемы. Это связано с психологической особенностью и образом мышления слабого пола, склонного привлекать к себе внимание и преувеличивать масштабы проблем. У мужчин панические атаки развиваются на фоне ипохондрии - избыточным интересом к собственному здоровью. В данном случае любое недомогание вызывает острый приступ страха и паники.

Характерные симптомы

Паническая атака имеет ряд схожих симптомов у разных людей, поэтому определить ее не сложно:

ощущение собственного сердцебиения;
учащенный пульс;
дрожание конечностей (тремор);
острое чувство нехватки воздуха;
учащенное глубокое дыхание;
чувство страха;
головокружение;
спутанное сознание;
потемнение в глазах;
приступ тошноты;
боязнь смерти;
повышенная возбудимость;
ухудшение восприятия реальности.

Основным начальным симптомом является чувство тревоги, которое спровоцировано внешним или внутренним фактором. Это вызывает выброс большого количества гормонов, в результате чего резко сужаются сосуды, и соответственно повышается артериальное давление и учащается пульс. Подобное состояние провоцирует ощущение нехватки воздуха, и больной начинает часто и глубоко его вдыхать, тем самым повышая уровень кислорода в крови и снижая уровень углекислого газа.

Подобное явление изменяет баланс кислотности в организме, вызывая еще большее недомогание. Повышенный уровень кислорода опьяняет и вызывает сильное головокружение и спутанность мыслей. Иногда появляются колики в конечностях и даже онемение. Данные симптомы воспринимаются больным как серьезный недуг, от чего происходят все новые и новые выбросы гормонов, вызывая ухудшение состояния.

Как избавиться от них навсегда?

В домашних условиях можно справиться с панической атакой разными способами, каждый выберет себе подходящий, исходя из собственных предпочтений. Однако нужно знать, что основной проблемой служит психическое состояние человека, а не физическое. То есть, чтобы навсегда справиться с данным недугом, нужно изменить свое отношение к самому себе, а не купировать новые приступы.

Первая помощь

Больной человек должен попытаться настроить себя на положительный лад и не думать о плохом, например, смерти или чем-то еще. Далее рекомендуется занять комфортную позу или заняться любимым делом, которое способно успокоить (вязание, уход за цветами, прогулка и т.д.). Окружающие люди должны оказать моральную поддержку и разговаривать с больным спокойным тоном, ни в коем случае нельзя ругаться или спорить.

Можно выпить успокаивающие лекарства. Это могут быть Корвалол, Валериана, Пустырник и т.д. При частых приступах врачи выписывают сильные транквилизаторы, которые быстро купируют паническую атаку, обычно это Феназепам. Хорошую помощь может оказать массаж шейного отдела, бассейн, душ (желательно контрастный) или даже просмотр любимой телепередачи. Каждому поможет что-то свое.

Как лечить медикаментами?

Для лечения панический атак применяются успокоительные препараты:

Корвалол;
настойка валерианы;
Валидол;
настойка пустырника;
транквилизаторы;
Валокордин;
микстура Бехтерева.

Кроме успокаивающего действия данные препараты оказывают эффект плацебо, то есть больной получает уверенность в том, что ему станет сейчас легче. Однако нельзя давать слишком высокие дозы не делать это слишком часто, чтобы не вызвать привыкание к медикаментам.

Народные средства

Для борьбы с приступом паники в народной медицине применяются успокаивающие настои трав:

Травы можно комбинировать между собой (2-3 вместе). Это повысит эффект от лекарственного средства. Концентрацию подбирают индивидуально, так как каждый реагирует по-своему на различные вещества. Для приготовления настоя достаточно залить 1-2 столовые ложки травяных сборов стаканом кипятка и настоять 15 минут, а затем процедить и выпить. Эффект достигается через 10-15 минут. Регулярный прием трав поможет укрепить нервную систему и организм в целом, тем самым снизится частота приступов.

Другие способы лечения

Массаж

Паническая атака вызывает повышенное напряжение мышц и новые неприятные ощущения, поэтому полезным будет сделать массаж. Для релаксации следует растирать некоторые участки тела: шейный отдел, мочки ушей, плечи, кончики пальцев.

В домашних условиях очень хорошо помогает душ. Это также своего рода массаж и приятные ощущения, что снимает напряжение. Рекомендуется чередовать по 30 секунд теплую и прохладную воду. Это вызывает обратную реакцию всплеску гормонов и подавляет новые выбросы. В результате тревога постепенно угасает, и больной испытывает облегчение.

Медитация

Данная методика помогает научиться самоконтролю. Если овладеть медитацией должным образом, то можно навсегда избавиться от приступов паники и страха. Положительный эффект будет однозначно, но это требует длительного обучения в специализированных центрах или с помощью обучающих видео в интернете. Обладая навыками медитации можно будет подавить любой приступ паники дома.

Дыхательные упражнения

Очень важно во время приступа правильно дышать. Не часто и глубоко, как обычно делают при атаке, а ровно и размеренно. Необходимо сделать медленный глубокий вдох и еще более медленный выдох. Часто в таких ситуациях используют бумажные пакеты, чтобы снизить доступ кислорода и нормализовать кислотность в крови. Однако здесь важно не переусердствовать, так как резкий скачок уровня кислорода может негативно сказаться на самочувствии. Сложный метод, но эффективный.

Физические упражнения

Учеными доказано, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии. Регулярные физические нагрузки снимают напряжение с мышц и значительно повышают настроение, так как происходит выброс эндорфинов - гормонов счастья.

Для этого можно ходить в тренажерный зал, где кроме самих упражнений есть еще и социальный фактор - общение с людьми, что также полезно. Можно делать легкие пробежки по парку или ходить в бассейн. Кому что больше нравиться. Это один из лучших способов терапии панических атак в долгосрочной перспективе.

Образ жизни

Состояние человека напрямую зависит от его образа жизни. Чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время, причем, спать следует не менее 7-8 часов. Нужно избегать сильных физических или эмоциональных перенапряжений, чтобы не истощить организм. Также следует поменять свое отношение к окружающему миру, то есть не принимать все слишком близко к сердцу и стараться решать все проблемы без конфликтных ситуаций.

Склонным к паническим атакам нужно полностью отказаться от алкоголя, курения, наркотических средств и даже кофе, так как данные продукты раздражают и ослабляют нервную систему, увеличивая вероятность возникновения приступа.

Сами по себе психические атаки не несут серьезной угрозы здоровью, так как не являются заболеванием. Это симптом чего-то другого, возможно стресса или депрессии, а может ослабленного организма. Причину нужно найти и устранить, иначе могут развиться другие заболевание, в первую очередь психические.

Постоянный страх развивает фобии и неврозы. Такой человек с трудом находится в обществе и не может нормально работать и жить. Проблема панических атак вполне решаема. Многим достаточно нескольких визитов к психологу, чтобы переоценить жизнь и отношение к самому себе.

Профилактические меры

Для того, чтобы снизить вероятность возникновения панических, необходимо соблюдать важные рекомендации:

соблюдать режим - ложиться и вставать в одно и тоже время;
избегать переутомления;
отказаться от алкоголя, курения и наркотиков;
избегать конфликтов и стрессовых ситуаций;
заниматься спортом и физкультурой;
придерживаться сбалансированного питания;
чаще общаться с людьми и бывать на природе;
найти приятное успокаивающее хобби;
вести активный образ жизни;
посещать психолога при возникновении любых проблем.

Панические атаки особенно распространены в условиях больших городов с бешеным темпом жизни, что не всеми переносится нормально. Частые стрессы и переживания истощают нервную систему, и человек чувствует постоянные недомогания, что выливается в приступы паники. Нужно научиться себя контролировать, меньше переживать и не искать в себе болезни. В любом случае проблема излечима, если самому захотеть это сделать, а способов лечения панических атак множество, так что каждый подберет себе то, что ему по душе.