Мед против гипертонии, головной боли и бессонницы. Что полезно перед сном

Плохой сон, бессонница, ночные кошмары - часто мы сами провоцируем все эти неприятные явления. Качество сна напрямую зависит от последних двух часов, проведенных перед сном. Чего нельзя делать в это время, чтобы обеспечить себе хорошую ночь?

Пользоваться телефоном или планшетом

Очень плохо на качество сна влияют электронные приборы. Освещенный экран смартфона или планшета схожий с утренним светом дает сигнал мозгу, что пора просыпаться.

Как показывают исследования, люди, что проверяют почту после 9 вечера, хуже чувствуют себя на протяжении следующего дня, им сложнее собраться и сконцентрироваться.

Принимать обезболивающие и антидепрессанты

Большинство медикаментов может негативно повлиять на качество сна, не стоит употреблять их непосредственно перед тем, как ты укладываешься в постель.

Например, препараты для снятия стресса и болевых ощущений могут создать бодрящий эффект. Принимать их нужно за несколько часов до сна.

Единственные лекарства, которые нужно принимать непосредственно перед сном, - снотворные.

Пить и есть

Употреблять пищу перед сном крайне нежелательно - пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе. Плотного перекус может отразиться на качестве сна и ты не сможете уснуть или будешь спать очень чутко и тревожно.

Если ты не можешь уснуть, из-за сильного чувства голода - выпей перед сном стакан воды, кефира или подкрепись яблоком. Но не пей кофе или чай, они запросто могут нарушить твой сон.

Заниматься спортом

Перед сном нужно исключить все интенсивные тренировки, не стоит делать физических упражнений: бегать, отжиматься.

Физическое напряжение повлияет на качества сна, сделав его поверхностным и прерывистым. Интенсивные тренировки перенеси на утро или обед.

А если ты можешь тренироваться только в вечернее время, то заканчивай не позже, чем за 2 часа до сна.

Курить и пить алкогольные напитки

О вреде никотина ты и так знаешь, он является стимулятором, который не даст тебе уснуть еще долгое время.

А вот алкоголь зачастую действует как снотворное. Его действие проявляется уже во время сна, и отражается на качестве сна. В результате ты часто просыпаешься, а утро чувствуешь себя разбитой и уставшей.

Спокойной ночи, сладких снов!

Фото в тексте: Depositphotos.com

Сон - особое состояние человека, при котором организм полностью отдыхает и восстанавливает свои силы. От качества сна будет зависеть не только наша работоспособность, но и настроение, работа всех органов, общее самочувствие. Поэтому очень важно соблюдать полноценный сон, однако даже, если вы ложитесь вовремя и спите положенные 7-8 часов, то не факт, что ваш сон будет полноценным.

Вот список того, что нельзя делать перед сном :

Нельзя принимать несоответствующие лекарства. Это связано с тем, что некоторые препараты нарушают ваш сон. К, примеру, даже обычные капли против насморка могут облегчить ваш нюх, однако лишать сна. Поэтому, при назначении, спросите у врача о подобных моментов.

Нельзя перед сном работать на компьютере. Учеными доказано, что излучаемые лучи от мониторов компьютеров, смартфонов, телевизоров и прочей техники снижают выработку мелатонина в организме, из-за чего нарушаются биологические часы человека, а так же возможен риск ожирения. Если ваша работа обязывает подобное взаимодействие, то стоит хотя бы за час до сна прекратить работу. Так же на некоторых экранах можно затемнить яркость.

Воздержитесь от горячих ванн. Во время сна температура человека понижается, чтобы сэкономить энергию. При приеме горячей ванны температура человека растет, что вызывает бессонницу. Необходимо принимать ванную хотя бы за час до сна.

Не стоит плотно кушать — главное правило, что нельзя делать перед сном. Можно легко перекусить йогуртом, кефиром или небольшим количеством творога, однако сильно набивать брюхо не стоит. Во-первых, в это случае еда будет плохо перевариваться и отложится в жир, во-вторых, с утра у вас будет плохое самочувствие, ну и в-третьих - нарушение сна.

Сильно напрягаться, ссориться, вступать в конфликты. Это все приведет к тому, что у вас появятся дурные мысли, которые будут беспокоить вас всю ночь и вы так и не сможете заснуть.

Поход в спортзал или занятия спортом. Во время активной нагрузки в организме вырабатывается адреналин, который возбуждает нервную систему. В таком состоянии вам вряд ли удастся заснуть. Поэтому старайтесь делать тренировку хотя бы за два часа до сна.

Это были основные правила, что нельзя делать перед сном. Надеемся вы к ним прислушайтесь и насладитесь полноценным сном.

Видео: «Что нельзя делать перед сном?»

Прочитайте еще

• В предыдущей статье: «Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 1» мы описали основные рекомендации по приему и приготовлению коктейлей для похудения в домашних условиях, а так же […]
• В предыдущей статье: «Грибок ногтей. Как лечить? Часть 1» мы рассмотрели основные причины возникновения грибка, а так же последствия, которые могут возникнуть при его развитии. В данной […]
• Сегодня здоровый образ жизни становится все популярней и популярней, его можно даже сравнить с модным веянием, которое распространяется в обществе. Конечно, с одной стороны это хорошо, […]

Для меня просыпаться по утрам — самая страшная проблема, которую я не могу решить на протяжении долгого времени. И дело не только в том, как я себя чувствую, когда просыпаюсь. Недостаток хорошего сна, действительно, на состояние организма.

Эту проблему можно решить двумя методами: количественным и качественным. По поводу первого метода нет никаких сложностей, чем больше вы спите (в пределах разумного), тем меньше чувствуете усталость с утра, качественный же метод предполагает улучшение качества сна, то есть, при таком же времени, проведенном в постели, вы будете чувствовать себя лучше. Есть и кардинальные методы, . Но для того, чтобы полностью поменять свой распорядок сна, нужно иметь железную выдержку, которой у меня, по всей видимости, пока нет.

Я решил начать с малого и остановиться на улучшении качества своего сна, и вот несколько вещей, которые определенно не стоит делать перед сном.

1. Пить алкоголь. Помимо того, что ваш сон станет неглубоким и тревожным, другие последствия, вроде переполненного мочевого пузыря и обезвоживания, не дадут вам нормально выспаться.
2. Пялиться в экран телевизора/смартфона/планшета (подставьте нужное). Это вредно по двум причинам. Во-первых, яркий свет от экрана устройства стимулирует мозг к работе, что влияет на выработку мелатонина, гормона, который необходим для качественного сна. Во-вторых, информационный мусор, который забивает голову, также не дает мозгу расслабиться и сон становится непосильной задачей (знаю по себе).
3. Лазить в Интернете. Этот запрет плавно вытекает из предыдущего. Резкий свет от монитора и ненужная информация сделают свое гнусное дело.
4. Читать напряженные и тревожные книги. Никто не запрещает вам читать, но перед сном лучше остановить свой выбор на легких и веселых книгах, чем забивать голову ненужными и тяжелыми мыслями.
5. Принимать горячую ванну. Вопреки распространенному мнению, принимать перед сном ванну — не самая лучшая идея. Все дело в том, что во время сна температура тела понижается на несколько градусов, а горячая ванна повышает вашу температуру. Поэтому организму нужно будет потратить больше времени на понижение температуры вашего тела. Оптимальным вариантом будет ванна за несколько часов до сна. Тогда температура придет в норму, а вы быстро уснете.
6. Переедать. Трудно заснуть с набитым животом. Да что уж там, с набитым животом что угодно делать трудно. Постарайтесь не переедать перед сном, но и ложиться спать натощак — не лучшая идея. Небольшая порция салата, мяса или творога с фруктами будет отличным выбором!

Наверное, самым тяжелым советом для всех нас окажется отказаться от наших гаджетов. Лично я так и не смог этого сделать, хотя и пытаюсь. Но думаю, что ради хорошего сна можно пожертвовать и этим. А как обстоят дела у вас?

Хороший крепкий сон имеет колоссальное значение для здоровья организма, вашего настроения и внешнего вида. Во многом он зависит от того, что вы делаете в течение дня: от физической активности до правильного питания. Но решающими в сонном вопросе могут стать час или два до того, как вы отправитесь в кровать. Не оставляйте бессоннице и кошмарам (а вместе с ними - морщинам, изжоге, отекам и стрессам) не единого шанса и правильно подготовьтесь ко сну. Итак, вот, что нельзя делать перед сном!

1. Использовать планшет или смартфон

Многочисленные исследования доказывают: использование электронных устройств или даже банальный просмотр телевизора в кровати может нарушить ваше спокойствие. Старайтесь избегать любой светоизлучающей техники за час до сна. Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы категорически не хотите отказываться от девайсов, держите устройства на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз и уменьшите яркость экрана.

2. Принимать некоторые лекарства

Если вы заметили, что с тех пор, как начали пить лекарства или биодобавки , у вас появились проблемы со сном - обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Часто сильное воздействие на сон оказывают антидепрессанты и обезболивающие. Что касается снотворных - их принимают курсами в несколько недель, но никак не на постоянной основе.

3. Переписываться с друзьями

Нам кажется, что переписка в мессенджере поздно ночью - менее тревожное мероприятие, чем телефонный звонок. Таким образом мы постепенно втягиваемся в более затяжной разговор незадолго до сна. Если смартфон лежит около кровати, нечаянно «обраненное» сообщение от друзей может вас разбудить и сбить биоритмы. Как показывает опрос Национального фонда сна, около 10% людей просыпается каждую или почти каждую ночь от звуковых сигналов о новых сообщениях или письмах. Если ваши друзья - заядлые полуночники, лучше положите телефон в другой комнате и спите спокойно.

4. Пить чай или кофе

Чашка кофе содержит в среднем от 80 до 120 миллиграмм кофеина, который сохраняется в организме до 12 часов! Отсюда вывод: даже любимый послеобеденный кофе может нарушить ваш ночной покой. Второй источник будоражащего кофеина, с которым следует быть осторожной - чай . Это применительно к белым, черным и зеленым сортам. Чтобы не оказывать себе в привычном удовольствии - используйте вторую заварку. Большая часть кофеина уходит при первом заваривании, а вот при повтором - его остается совсем немного. Вы получите более мягкий вкус без стимуляторов.

5. Есть шоколад

Закрывает тему кофеина перед сном - темный шоколад с высоким содержанием какао. Людям, особенно восприимчивым к этому природному энергетику, стоит забыть не только о сладкой плитке на сон грядущей, но и, например, о шоколадном мороженом. Кроме того, продукт содержит и другое вещество - теобромин, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и может привести к бессонице.

6. Активничать!

Часто, когда люди жалуются, что не могут «отключиться» в постели - это происходит потому, что они не дают себе достаточно времени на подготовку ко сну. Например, за час до постели постоянно перескакивают с одного вида стимулирующей деятельности на другую. Вы должны дать себе, как минимум, 30 минут, на то, чтобы привести в порядок мысли, поразмышлять и расслабиться.

7. Проверять рабочую почту

Мы уже говорили про «голубой экран» и естественные ритмы организма, но и это еще не все. Рабочие сообщения поздней ночью могут сделать вас нервной, взволнованной или занять голову тревожными мыслями о завтрашних неотложных делах. Американские исследования 2014 года доказали: люди, регулярно проверяющие электронную почту после 21: 00 чувствуют себя более усталыми и рассеянными на следующий день.

8. Есть острую и жирную пищу

Во-первых, ужинать совсем не обязательно до 18.00, в норме - за два часа до сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени на усваивание пищи. Если на «голодный желудок» уснуть не получается - спасет снек из простых углеводов, стакан кефира или молока. А вот жирный или острый ужин - мероприятие рисковое, вызывает вздутие и изжогу, несовместимые со сладкой дремой.

9. Пить алкоголь

Один из распространенных мифов: бокал вина помогает крепче спать. Любой алкоголь , правда, делает нас сонливыми. Но это еще ничего не говорит о его качестве. В тот момент, когда организм начинает усваивать алкоголь, восстановительный период сна сокращается, а вы просыпаетесь усталой и рассеянной. Плюс, если верить прошлогодним исследованиям Университета Миссури, алкоголь - сильное мочегонное средство и может заставить вас несколько раз просыпаться за ночь.

10. Курить

Для многих курильщиков сигарета перед сном - это уже ритуал. Но! Имейте в виду, никотин - это стимулятором, способный вызвать или усугубить бессонницу.

11. Пить много воды

Вода имеет колоссальное значение для организма... но не в ночное время! Если вы склонны к отекам, это лишь усугубит ситуацию. Убедитесь, что пьете достаточно жидкости в течение дня.

12. Интенсивно тренироваться

Понимаем, что «операция: бикини» идет полным ходом, но, возможно, вы слышали, что вечерние физические нагрузки на мышцы делают сон прерывистым? В самом деле, для лечения бессонницы врачи нередко «прописывают» упражнения, но явно не в моменты подготовки ко сну.

13. Нагревать помещение

Известный факт: человек спит лучше в прохладном помещении. Это связано с процессом терморегуляции нашего организма. Комфортная температура для сладких снов - 16 градусов.

14. Брать в кровать питомцев

Да простят нас Барбосы и Мурзики всего мира, но животным (даже самым чистым, надушенным и расчесанным) вход в кровать воспрещен. Как говорится в недавнем исследовании Университета Канзаса, 63% людей, которые делят спальню с пушистым другом - плохо спят. Причин множество. Главная - беспокойное поведение животного, которое постоянно выбивавает вас из ровного сна. К тому же шерсть и чешуйки кожи домашнего обитателя - сильные раздражители, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

15. Принимать душ

Дело, конечно, не в личной гигиене, а в реакции вашего мозга. Если вы привыкли принимать душ толкьо по утрам, вечернее купание может послужить ошибочным сигналом для мозга - проснись и пой! И вместо того, чтобы расслабиться , он взбодрится. С вечерним моционом стоит быть осторожными и обладательницы длинной шевелюры - есть риск уснуть с мокрыми волосами, что, во-первых, приводит к спутыванию прядей, а во-вторых - делает подушку влажной, что может привести к появлению плесени.

Напряженный разговор на повышенных тонах поднимает уровень кортизола и других гормонов стресса, которые постепенно блокируют вашу «способность» к быстрому засыпанию. Кроме того сердитые люди склонны заниматься самоедством или продолжают вести ожесточенные бои с соперником у себя в голове. Сомнологи советуют: утро вечера мудренее. С любой проблемой нужно хотя бы ночь переспать, проснувшись вы с большей вероятностью найдете правильное решение.

17. Изменять рутинным привычкам

Делать каждый вечер перед сном одно и тоже - важный принцип профилактика хорошего сна. Почистить зубы, умыться, приготовить одежду на следующий день - череда знакомых последовательных действий отправляет сигнал в мозг: пришло время для кровати.