Очень часто хочется кушать. Постоянно хочу есть – что со мной не так

Чрезмерный аппетит: постоянно хочется есть

Голод и аппетит – разные явления

Голод – объективная и недвусмысленная реакция организма на недостаток питательных веществ. Тем самым организм сигнализирует, что для дальнейшего функционирования в привычном режиме требуется пополнить запасы энергии, подошедшие к концу со времени последнего приема пищи. Если нового пополнения не будет, организм почти сразу начинает перестраиваться, сначала расходуя самый доступный вид энергетических запасов – гликоген из мышечной ткани, а затем меняя гормональный баланс.

Именно поэтому чувства голода необходимо избегать, даже если вы сидите на диете и стараетесь похудеть

Совсем другое дело – аппетит. Чаще всего он обусловлен психологическими факторами, а в некоторых случаях болезнями. Опасен не тот аппетит, который вы испытываете, получая удовольствие от пищи, а тот, который заставляет вас съедать гораздо больше того, что необходимо для нормального функционирования вашего организма.

Повышенный аппетит – проблемы со здоровьем

Если смотреть с точки зрения физиологии, повышенный аппетит тоже обусловлен физиологией: это защитный механизм, включаемый организмом, когда существует угроза голода. Организм создает лишний запас, который будет израсходован впоследствии, когда начнутся ограничения в еде. Такой сбой в работе организма чаще всего является признаком заболеваний. Причиной ложного аппетита в большинстве случаев становятся нарушения функций эндокринной системы, в том числе сахарный диабет и патологии щитовидной железы. Чрезмерный аппетит могут вызвать и глистные инвазии, а также заболевания системы пищеварения, опухоль головного мозга, гипогликемический синдром.

Спровоцировать повышение аппетита может и прием некоторых лекарств, в том числе гормональных контрацептивов, гормоно- и инсулиносодержащих препаратов, в том числе и синтетических глюкокортикоидов

Если вы действительно озабочены необъяснимым повышением аппетита, прежде чем принимать какие-то меры, следует провериться у врача и сдать соответствующие анализы, чтобы исключить эти объективные причины и заняться устранением проблем со здоровьем.

Избавляемся от чувства голода

Подробнее

Психологические причины повышенного аппетита

Если вам постоянно хочется есть, это может быть спровоцировано психологическими проблемами, такими как:

хронические депрессии и апатия
нервное истощение
переутомление
сильное нервное потрясение
постоянные стрессы

Когда вы чувствуете, что находитесь на грани нервного истощения, компенсируя его перееданием, и не можете самостоятельно побороть психогенный голод ни самоконтролем, ни с помощью разрешения сложившейся тяжелой ситуации, вам следует обратиться к психотерапевту. Сделайте это, не дожидаясь, когда к вашим психологическим проблемам добавятся ожирение и проблемы со здоровьем.

Другие причины ложного аппетита

К счастью или сожалению, совсем другими причинами объясняется большинство случаев неконтролируемого аппетита, и связаны эти причины с наплевательским отношением к своему здоровью.

В этих случаях ложный аппетит может являться следствием:

неправильного режима питания
обезвоживанием организма
недосыпанием

Некоторые люди просто привыкли есть много и приучили к этому свой организм, для которого даже незначительное сокращение потребляемых калорий становится настоящим стрессом. Неправильные пищевые привычки и растянутый желудок – вот объяснение повышенному аппетиту, которым страдают некоторые дамы.

Когда вы питаетесь урывками и основной прием пищи откладываете на вечер, весь день вы испытываете чувство голода, а к ночи – повышенный аппетит, усугубляемый поглощением пищи сидя перед телевизором

Тяга к сладкому – булочкам и шоколадкам тоже способствует тому, что эти «быстрые» углеводы хоть и приносят насыщение, но ненадолго, поскольку перевариваются так же быстро, как и называются. Чтобы снизить аппетит , ешьте нерафинированные продукты, богатые клетчаткой, – чувство голода и аппетит пропадут надолго. Кроме того, вам следует пить больше воды – иногда обезвоживание путают с желанием поесть. Соблюдайте режим правильного питания и правильного образа жизни, включите в свой распорядок дня физические нагрузки, ложитесь вовремя спать и спите столько, чтобы высыпаться, и уже через месяц у вас пропадет желание постоянно что-либо «точить».

Не используйте экспресс-диеты для быстрого похудения. Вы спровоцируете гормональный сбой и, как следствие, повышение аппетита. Вернувшись к обычному рациону питания, вы быстро наберете прежний вес

Еще одной причиной повышенного аппетита являются предменструальный синдром и беременность. Если это связано с ПМС, бороться с аппетитом будет трудно, смиритесь и сделайте себе пару разгрузочных дней, когда сможете питаться нормально. При беременности вам следует контролировать свой аппетит, исходя из того, что, набрав вес больше нормы, вы гарантированно получите проблемы с родоразрешением. Но чтобы не голодать и не лишать плод необходимых питательных веществ, ешьте «правильные» продукты, ваше меню должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами.

Советы диетолога: как меньше есть

Подробнее

Добрый день, друзья! Сегодня решила написать статью, которая поможет Вам открыть и распознать источники обжорства и постоянного желания чего -нибудь пожевать.

Многих интересует вопрос, почему постоянно хочется кушать? Причин может быть множество и разбить их можно на физические(физиологические) и эмоциональные(психологические).

Как правило, психологические причины преобладают, так как источником желания покушать являются эмоции - страха, чтобы успокоиться и придать себе ощущение безопасности, также эмоция вины, чтобы наказать себя, скука и т.д. Об этом чуть ниже.

Физические причины:

1. Нехватка витаминов и полезных микроэлементов.

Когда организму недостает важных веществ или в рационе недостаточно белка, жиров или углеводов на Вас может постоянно налетать волчий аппетит. Естественно, Вы можете налегать на вкусненькое. сладкое или соленое, а Вашему организму просто напросто не хватает полноценного белка или витаминов.

Приобрести комплекс натуральных витаминов, включая 3 омега жирные кислоты. Пересмотреть свой рацион, привести в баланс потребление качественных белков, жиров и углеводов. Причем вводите себе в привычку углеводы кушать на завтрак, а белки и клетчатку вечером.

Белок- рыба, постное мясо(курица, говядина, телятина), творог, яйца, кисло-молочные продукты, орехи, бобовые, морепродукты и т.д.

Углеводы - блюда из круп, каши, запеченный картофель, сухофрукты, зерновой или ржаной хлеб, отруби и т.д.

3. Гормональное нарушение

Возможно у Вас нарушена работа поджелудочной железы или нарушена работа гормональной системы. Для убедительности, что все работает исправно, будет крайне важным пройти обследование у эндокринолога, сдать анализы.

4. Недостаток воды

Недостаточное количество именно воды, способствует жажде, которую можно попросту перепутать с голодом. Плюс ко всему вода необходима организму гораздо больше, чем еда, вот аппетит и бунтует. Вода подавляет аппетит и очищает организм от токсинов, что налаживает его работу в целом.

5. Беременность

Почему постоянно хочется кушать при беременности? Да потому что организму не хватает веществ, которые уходят на строение скелета будущего малыша. Купите себе подходящие витамины для беременных и желание покушать уйдет на порядок ниже.

Почему постоянно хочется кушать?

Психологические причины:

1.Хронический стресс, усталость, депрессия.

Все психоэмоциональные факторы отлично "сдабривают" почву для повышения аппетита. Опять же стресс и усталость может быть вызвана нехваткой важных микроэлементов, отсутствием спорта, свежего воздуха, света. Устраните всевозможные физические факторы стресса и усилием воли меняйте направление мысли, так как депрессия, это нечто иное, как негативное течение энергии и восприятие себя в этом мире.

2. Эмоция вины, страха, сомобичевание, критиканство все способствуют обжорству.

Еда здесь может выступать в качестве защиты, ощущение, что она защитит, убережет, придаст сил, решит проблему, накажет и т.д. Ничего еда не решит и никак не защитит Вас эмоционально, это приведет лишь к увеличению массы тела. А источник уверенности, радости и умиротворения надо искать внутри своей божественной силы, коей обладает каждый из нас.

3. Скука, от нечего делать, под классный "кинчик" надо что нибудь пожевать

Это всего лишь привычка, ее надо замещать на другую, только не грызть ногти.) Например, купить специальную игрушку, мячик, который можно сжимать и разжимать. Для женщина идеально во время просмотра фильмов знаняться маникюром, педикюром и т.д.

4. Еда - олицетворение комфорта и любви, уюта, радости.

Как же, еда -это радость, но только тогда, когда она имеет умеренные показатели. Здесь надо перестать искать эти эмоции в еде и сместить фокус на другие предметы.

Надеюсь, я ответила на вопрос, почему постоянно хочется кушать! Самое важное, начинать уже сегодня принимать меры, устранив физические и проделывать работу над психологическими! Помогает.
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта

Голод - это способ мозга указать вам на то, что нужно пополнить запасы энергии. Тем не менее порой желудок продолжает бурчать даже после плотного приема пищи. Стоит задуматься о том, что с организмом что-то не так. Голод является хорошим признаком здорового метаболизма, но это ощущение не должно быть постоянным. Если вы страдаете от него бепрерывно, изучите эти причины, по которым такое может происходить.

Вы едите слишком много углеводов

Не стоит думать, что все углеводы опасны. Тем не менее в переработанном виде, вроде муки и сахара, они вредны. Вы чувствуете голод после их употребления из-за того, что они быстро перерабатываются в пищеварительном тракте. В результате ваш желудок снова становится пустым, и вы хотите есть. Если пища переваривается долго, вы ощущаете сытость. Словом, лучший способ справиться с аппетитом - избегать простых углеводов и сфокусироваться на употреблении действительно питательной пищи.

Вы считаете калории, а не питательные вещества

Пожалуй, такую ошибку когда-то допускали все. К примеру, в диетической газировке нет калорий, в результате вы пьете ее и думаете, что вам ничего не угрожает. Но это не совсем так. В фастфуде нередко не так уж много калорий, зато и нет никакой пищевой ценности, а значит, ваш организм не получает питательных веществ. Когда складывается такая ситуация, ваш мозг начинает посылать сигналы о том, что нужно поесть. Постарайтесь не только считать калории, но и учитывать питательную ценность пищи.

Вы переживаете стресс или депрессию

Если вы переживаете стресс или депрессию, ваш организм находится в состоянии напряжения. Уровень кортизола постоянно повышен. Из-за этого вам постоянно хочется есть, чтобы почувствовать себя лучше. Пачка чипсов, порция мороженого, сыр... Вас тянет к еде, поднимающей настроение, а потом вы страдаете от дискомфорта. Лучший способ справиться с этим - найти решение тревожащей вас проблемы. Поговорите с кем-то, кому доверяете, чтобы разобраться в негативных эмоциях. Невозможно разбираться с внешними проблемами, если внутри вы напряжены.

Вы хотите пить

Жажду нередко путают с голодом. Обезвоживание может негативно воздействовать на сигналы вашего мозга. Если вместо того, чтобы попить воды, вы отправляетесь на кухню за едой, ситуация может только обостриться. Постарайтесь регулярно пить обыкновенную воду - начинайте с этого свой день и время от времени выпивайте один-два стакана. Проблемы с кожей, волосами, ногтями и лишним жиром нередко можно решить с помощью достаточного количества жидкости.

Да, вы все прочитали правильно! Достаточно просто смотреть на еду, чтобы ощутить аппетит. Ученые установили, что просмотр кулинарных шоу может приводить к ощущению голода. Далеко не все могут устоять перед соблазнительными изображениями пищи.

У вас гипертиреоз

Если у вас проблемы с уровнем гормонов, вы вполне можете страдать от постоянного ощущения голода. Гипертиреоз вызывает целый ряд проблем со здоровьем и лишним весом, особенно у женщин. Сдайте анализы, чтобы убедиться, что с вашим организмом все в порядке.

Вы употребляете мало белка

Белок очень важен для вашего организма. Если вы употребляете его недостаточно, то постоянно будете чувствовать усталость и голод. Белок дольше переваривается, поэтому он и обеспечивает сытость.

У вас в рационе мало клетчатки

Простые углеводы стоит ограничивать, а вот клетчатка и сложные углеводы будут для вас очень полезны. Все потому, что они дольше перевариваются и повышают уровень сытости. Откажитесь от переработанных углеводов и ешьте фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельные злаки.

Вы не употребляете полезные жиры

Не все жиры опасны, напротив, есть и очень полезные для здоровья. Употребляйте такие источники полезного жира, как оливковое масло, авокадо, льняные семена, орехи.

Вы отвлекаетесь, когда едите

Если вы не обращаете внимания на то, что едите, это очень плохо. Уделяя все свое внимание социальным сетям, электронной почте, работе или телевизору, вы не можете оценить содержимое тарелки и осознать, сколько вы уже съели. В результате примерно через час после приема пищи вы снова ощущаете голод.

У вас устойчивость к лептину

Лептин - это гормон, который вырабатывается жировыми клетками и предотвращает переедание. Если вы едите слишком много и у вас в организме накапливается жир, мозг перестает реагировать на сигналы лептина. Из-за этого вы перестаете ощущать сытость и все время мучаетесь от голода.

У вас есть симптомы диабета

Постоянное ощущение голода может также быть связано с устойчивостью к инсулину, что является симптомом диабета. Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой и доставляющий глюкозу в клетки, где она перерабатывается в энергию. Когда вы переедаете, уровень инсулина постоянно оказывается высоким, из-за чего и развивается устойчивость. Глюкоза не попадает в клетки. Когда это происходит, организм лишается энергии, и ваш мозг сигнализирует о том, что вам нужно есть побольше.

Вы пропускаете приемы пищи

Постарайтесь не пропускать приемы пищи. Если вы не завтракаете или не обедаете, потому что у вас нет времени или вы хотите похудеть, пора менять подход к питанию. Запомните, что это просто не работает. Если вы совершенно не успеваете поесть, сделайте себе смузи или белковый коктейль. На это уйдет всего две минуты. Когда вы пропускаете приемы пищи, особенно завтрак, мозг и тело переходят в подавленное состояние, вы чувствуете усталость и стресс. Из-за этого становится очень просто переесть.

Вы не высыпаетесь

Сон - это естественный способ восстановления работоспособности мозга, костей и мышц. Если вы недостаточно спите, уровень стресса существенно увеличивается. Это может привести к повышенному количеству опасных свободных радикалов в организме. Они атакуют клетки и могут вызывать метаболический синдром. Это приведет к ощущению стресса и постоянному голоду.

Вы ждете ребенка

Если вы вдруг замечаете сильный аппетит и тошноту, возможно, вы беременны. Многие женщины постоянно ощущают голод во время первого триместра.

У вас серьезное ожирение

Если ваш вес значительно выходит за рамки нормы, вам будет хотеться есть больше. Это может быть связано с целым рядом факторов, от депрессии до устойчивости к инсулину. Если вы не примете твердое решение о том, что готовы все изменить, дальше ситуация будет только ухудшаться.

Вы пьете много спиртного

Употребление слишком большого количества алкоголя вызовет у вас ощущение голода и тягу к перееданию. Пьяный человек не контролирует употребление калорий. К тому же алкоголь вызывает обезвоживание.

Вы едите быстро

Если вы едите слишком быстро, то не успеваете осознать, сколько уже съели. Из-за этого после приема пищи у вас все равно остается чувство голода. Постарайтесь есть медленнее и жевать тщательнее, чтобы этого не происходило.

Вы слишком много тренируетесь

Если вы тренируетесь слишком много, ваши мышцы не успевают восстанавливаться. Это приводит к воспалительному процессу и усилению стресса, к тому же у вас снижается уровень энергии. Из-за этого вам может захотеться поесть, чтобы расслабиться и вернуть себе силы.

Вы принимаете медикаменты

Некоторые медикаменты вроде антидепрессантов, таблеток от аллергии и противосудорожных средств могут вызывать обостренное чувство голода. Обсудите этот вопрос со своим врачом, если вы вдруг столкнулись с подобной проблемой.

Что такое эффект плато и как с ним бороться

Чувство голода — это естественное явление, заложенное в нàс природой. Сигнал, который вовремя сообщает о необходимости срочного приема пищи для продолжения плодотворной работы. При правильной работе этого механизма человек не сталкивается с проблемами лишних килограммов или переедания.

Но иногда мы можем чувствовать постоянный голод, или «зверский» аппетит. Казалось бы обед был плотным, организм уже получил достаточно калорий и энергии, но почему то упорно хочется что-то съесть. Или просто хочется постоянно что-то жевать. Или же вы едите, едите и ни как не можете достичь полного насыщения. Это явление называется искусственный голод, который может привести не только к испорченной фигуре, но и к медицинским проблемам.

Так почему же иной раз нам постоянно хочется есть?

Причины необузданного аппетита или псевдо голода

На самом деле причин возникновения искусственного голода не так уж много, все они давно известны и изучены. И сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет вам об основных причинах псевдо голода, а также подскажет, как можно этого избежать. Поехали!

Пропущенный завтрак

Наверно, пропущенные утренние приемы пищи можно смело считать наиболее распространенной ошибкой боящихся набрать килограммы. Иногда возникает неоправданное представление, что таким образом, вроде бы сокращая количество употребленного за день, мы гарантированно худеем. Однако это так и остается всего лишь огромным заблуждением. Ведь гарантией отсутствия новых жировых складок является лишь отличный обмен веществ.

Если учесть, что в период сна метаболизм намного более медленный и начинает разгоняться лишь с первым утренним приемом еды, человек из-за пропуска оного до обеденного времени затрачивает в разы меньшее число калорий. Организм же, из-за недополученной энергии и следуя исключительно инстинкту самосохранения, стремится намного быстрее набирать лишние калории. Так что необходимость завтрака для стремящихся стать стройными - неоспорима.

Менструальный цикл

Большей части женской половины человечества знакомо ощущения безумного аппетита в период первых дней менструального цикла, когда реально хочется есть все 24 часа в сутках. Причиной такого явления всегда являются возникающие параллельно гормональные изменения, связанные со снижением выработки так называемого гормона удовольствия или серотонина. Именно уменьшение его количества приводит и к знакомым многим депрессиям, которые нередко потом «заедаются».

Выходом здесь является употребление различных продуктов натурального происхождения с низкой калорийностью: цельнозерновых видов каш, фруктов, овощей. Адекватной заменой сладкого будут сухофрукты, сладкие фрукты или небольшое количество меда. От кофе, жирных наваристых бульонов и вредных сладостей в эти дни лучше все же воздерживаться. Понимаем, что очень хочется, но лучше побаловать себя здоровой пищей!

Недостаток сна

Профессору Капуччо, работающему в Уорикском университете, удалось подтвердить научно, что минимальная продолжительность сна может впоследствии стать основополагающей причиной ожирения за счет искусственного увеличение аппетита в процессе гормональных изменений.

Недостаточное количество сна приводит к увеличению объемов гормона грелина, стимулирующего аппетит, и к уменьшению уровня лептина, подавляющего обычно чувство голода. Так что при увеличении количества часов сна вас не будет постоянно преследовать неумолимое желание отведать лишний кусочек чего-либо.

Дисбактериоз

Многими считается, что дисбактериоз всегда является причиной сильного снижения уровня аппетита и, как следствие, значительной потери веса, однако это происходит отнюдь не во всех ситуациях. Учеными доказано давно наличие особого дисбактериоза, который сопровождается как раз постоянным искусственным чувством голода. Поэтому многие современные специалисты-диетологи настоятельно уже рекомендуют начинать регулировку веса именно с нормализации внутренней микрофлоры кишечника.

Необходимо обязательно отслеживать регулярность стула и стремится к избеганию запоров. Также стоит максимально включить в повседневный рацион сезонные овощи, а также фрукты, богатые на клетчатку, которая способствует очищению кишечника. Кроме того, необходимо включать и кисломолочные продукты. А в жаркие месяцы отлично поддержит микрофлору в кишечнике хлебный или ягодный квас.

Поход в спортзал

Известно многим, что интенсивные физические нагрузки увеличивают значительно число сжигаемых калорий. Однако они же нередко становятся и причиной сильнейшего чувства голода. Это связано с ускоренным опустошением гликогенного депо и, как следствие, стремительным падением уровня сахара. Именно это и становится первым признаком для мозга о необходимости скорейшего приема пищи. Так что при возникновении желания покушать стоит в течение первого получаса после завершения тренировки устроить небольшой перекус (горсть орехов, несколько сухофруктов, выпить протеиновые коктейль, только натуральный!), а в течение 1,5 поесть белковые продукты: курица, рыба, брокколи, бобовые.

Просмотр сериалов

Привычка принимать пищу в основном перед телевизионным экраном нередко впоследствии приводит к перееданию, а затем - лишнему весу. Ведь постепенно у организма вырабатывается своеобразный условный рефлекс совмещения просмотра любых телепередач и осуществления приемов пищи.

Поэтому уже при каждом включении телевизора будет возникать сильное желание что-нибудь съесть. В случаях же, когда вы окажетесь действительно голодны, будет проблемно остановить поглощение пищи даже после насыщения из-за занятости мозга происходящим на экране и отсутствии контроля непосредственно за процессом еды.

Прием некоторых медикаментов

Вынужденный прием некоторых современных медикаментов становится зачастую также причиной повышения уровня аппетита и, как результат, прибавления в массе тела. В группу подобных лекарств относят противосудорожные, ряд успокаивающих и противозачаточные препараты. Однако при выявлении подобного эффекта самовольное прерывание курса категорически не разрешено.

Обратитесь обязательно к лечащему доктору, чтобы подыскать возможные варианты устранения именно этого возникшего побочного действия.

Повышенная умственная активность

Увеличение умственной нагрузки нередко приводит к совершенно неоправданным искусственным приступам чувства голода. Однако стоит учитывать сильно увеличивающийся в таких ситуациях уровень потребления глюкозы, которая является теми же, по сути, калориями. Подобный голод достаточно легко устраним путем всего лишь повышения ее уровня в кровеносной системе. Наиболее подходящим источником глюкозы будут различные крахмалистые углеводы типа риса, орехов, картофеля, кукурузы. Употребление же иного в итоге будет безрезультатным.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Наш организм гораздо умней, чем вы думаете. Он всегда четко знает, что ему нужно, что уже есть и чего не хватает. Когда он ощущает нехватку витаминов или полезных микроэлементов, он пытается получить их из полезных продуктов, посылая сигналы голода в надежде, что вы съедите то, что ему нужно. И он будет посылать их до тех пор пока, не получит. Лично мы настоятельно рекомендуем есть как можно больше свежих овощей и фруктов, рыбу и морепродукты, а также бобовые и злаковые.

Если ваше питание будет максимально сбалансированным, вы не только перестанете испытывать ложный голод, но и станете чувствовать себя гораздо лучше.

Обратите внимание на нашу статью Сбалансированное питание для похудения и поддержания веса

Недостаток воды

С водой обстоит похожая ситуация, что и с витаминами. Когда организм хочет воды, сначала он посылает сигналы о жажде. Если вы вместо воды выпили чай, сок или газированную воду, организм, не получив воду с напитками, начинает посылать сигналы голода в надежде получить то, что ему нужно с едой. При этом чаще всего организм начинает просить сладкое, так как знает, что его обязательно чем-нибудь запьют. Поэтому во-первых, пейте достаточное количество воды.

«Как заставить себя перестать много есть?» - этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?» ).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание . Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» - не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть )… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, - ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

Сила воли
Маленькие тарелки
Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду . Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости . Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов - сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали - выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки . Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание ? Здесь поможет осознание того, что еда - не решит проблему. Пирожное - это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, - займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант - можно попробовать занять свои руки «мятием» или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее - устранить эти соблазны . Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями . Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила - целая пропасть. Небольшие - и здоровые! - перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания , в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ , в Лабиринте , в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала - совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!