Как справиться с депрессией во время. Способы борьбы с депрессией

Каждый человек в течение своей жизни сталкивается с проявлениями депрессивного синдрома. Они могут быть вызваны семейными конфликтами, материальными трудностями, и различными соматическими заболеваниями. Депрессия часто усугубляется синдромом хронической усталости, апатией и негативным взглядом на окружающий мир. Многих людей, столкнувшихся с этой проблемой, интересует вопрос о том, как бороться с депрессией самостоятельно. Для того чтобы справиться с болезнью и изменить собственную жизнь, следует взять себя в руки и начать заниматься своим здоровьем.

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение

Существует более десятка различных внешних факторов, которые могут спровоцировать возникновение депрессивного расстройства. Подобные факторы оставляют негативный отпечаток на психике и физическом здоровье человека. Напряженная рабочая обстановка, семейные конфликты и хронические болезни способствуют появлению апатии и снижению настроения.

Развитию депрессии также способствуют такие причины, как:

ссоры с близкими людьми;
беременность и роды;
конфликты внутри рабочего коллектива;
невысокий социальный статус;
смерть дорогих людей.

Для того чтобы подобрать метод борьбы с депрессией, следует определить причину её возникновения. Только зная источник грусти и хандры можно подобрать эффективное средство, которое поможет за короткое время избавиться от болезни . Следует обратить внимание на то, что бороться с «сезонной» формой заболевания значительно легче, чем с остальными. В случае с затяжной послеродовой депрессией, женщина нуждается в квалифицированной медицинской помощи. Давайте более подробно рассмотрим основные причины возникновения рассматриваемого синдрома.

Ссора со второй половиной

Ссора, окончившаяся расставанием, является одной из главных причин развития депрессии у молодых людей. Эмоциональная привязанность, оскорбление чувств и другие эмоции, переполняющие брошенного человека, вызывают появление первых симптомов грусти и хандры.

На фоне внезапного разрыва возникает внутренний дискомфорт в виде тоски, апатии и желания отгородиться от окружающего мира. В этом случае, человек погружается в собственный внутренний мир, переставая радоваться жизни.

Нередко депрессия сопровождается потерей интереса к жизни

Развод

Развод – полностью изменяет жизнь человека, ломая сложившийся жизненный уклад и устоявшиеся привычки . Данный процесс оставляет негативный отпечаток на психике человека. Многие люди, столкнувшись с предательством своего партнера, теряют смысл жизни, и смотрят на мир через «темные очки». Пустота, образовавшаяся в душе, не может быть заполнена общением с друзьями, просмотром фильмов или любимой едой. Многие различные мелочи, напоминающие о годах семейной жизни, могут вызвать уныние и грусть.

Беременность

На протяжении всей беременности в женском организме происходят постоянные изменения. Перестройка в работе гормонов приводит к нарушению психоэмоционального баланса, что может стать причиной возникновения депрессии. В большинстве случаев, женщины во время беременности ощущают безмерную радость, счастье и эйфорию. Но нередки ситуации, когда процесс вынашивания плода сопровождается плохим настроением и упадком сил.

Важно понимать, что для возникновения депрессии вовремя беременности имеются определенные причины. Течение болезни различается в зависимости от того, является ли зачатие ребенка случайностью или нет. Нежелательная беременность, ставшая причиной рухнувших планов на дальнейшую жизнь, является одной из главных причин женской депрессии. Ухудшить ситуацию могут разрыв отношений в этот период, материальные трудности и другие негативные факторы. В данной ситуации, начинать лечить болезнь следует как можно раньше. В противном случае, нарушения в психическом восприятии могут негативно отразиться на здоровье будущего ребенка.

Довольно интересны причины возникновения депрессивного расстройства в той ситуации, когда беременность запланирована. По мнению ученых, нарушения психоэмоционального баланса связаны с изменениями в привычном образе жизни и увеличением эмоциональной чувствительности. Невысокая активность в сочетании с плаксивостью, делают женщину менее устойчивой перед влиянием стрессовых факторов.

Послеродовая депрессия

Согласно статистическим данным, послеродовая депрессия развивается у каждой третьей женщины . Эмоциональная подавленность, апатия и грусть связаны с изменением внешнего вида. Потеря былой привлекательности, лишние килограммы и послеродовой живот приносят настоящие душевные страдания. Наличие осложнений, связанных с тяжелыми родами может лишь усилить негативное восприятие окружающего мира. Многие женщины оказываются морально не готовы к тому, что ребенок требует постоянного внимания, что приводит к появлению страха не оправдать собственных ожиданий. С данной формой расстройства бороться довольно сложно, поскольку у женщины нет времени на посещение врача.

Новые обязанности, кардинальные перемены в привычных жизненных устоях и высокая ответственность, могут стать непреодолимой моральной преградой и спровоцировать развитие депрессивного расстройства.

депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание

Профессиональные сложности

Различные сложности в трудовой деятельности довольно часто выступают причиной возникновения различных нервных расстройств. Низкая устойчивость к стрессу негативно отражается на профессиональных достижениях и результативности труда. Многие люди находятся в постоянном страхе не справиться со своими должностными обязанностями и подвести свой коллектив. Другие ассоциируют свою работу с рутиной, которая вызывает лишь агрессию и гнев. На этом фоне развивается затяжной стресс, депрессия и другие нервные расстройства. Низкий уровень оплаты труда также является одним из тех факторов, что провоцирует возникновение болезни.

Методы самостоятельного лечения депрессии

Борьба с депрессией самостоятельно подразумевает изменение привычных жизненных устоев и кардинальные перемены в образе жизни . Данная задача значительно тяжелее той, где в лечении депрессии принимает участие опытный специалист из области психологии. Психотерапия в сочетании с приемом лекарственных средств позволяют значительно быстрее достичь стойкого результата в вопросе нормализации психоэмоционального баланса. В отличие от медикаментозного лечения, самостоятельная борьба требует больших усилий от больного. Однако придерживаясь рекомендаций, приведенных ниже, можно добиться положительного результата.

Для начала следует определить причину своей подавленности и плохого настроения. Далее следует устранить те факторы, что напоминают о людях, что покинули вашу жизнь и абстрагироваться от неприятностей. Отказ от затворничества, поиск мотивации и нового смысла жизни помогут побороть признаки легкого депрессивного расстройства. В данном вопросе очень важны нацеленность на результат и позитивный взгляд на окружающий мир.

Людям в депрессии важны помощь и эмоциональная поддержка окружающих, однако большинство из них стесняются быть непонятыми своими близкими. Знание того, что рядом находится человек, который может подставить свое плечо, придает уверенности и наставляет на правильный путь.

Методы борьбы с депрессивным расстройством

Существует более десятка различных методов, которые позволяют избавиться от симптомов депрессии. Сочетание этих методов может лишь усилить эффект и ускорить достижение заветной цели. Вопрос о выборе подобных методов индивидуален, поскольку в основе лечения лежит поиск причин негативного настроя, грусти и хандры . Только установив причины собственной апатии и подавленности можно переходить к выбору метода лечения.

На самом раннем этапе следует избавиться от тех факторов, что вызывают чувство тоски, негативные эмоции и увеличивают эмоциональную чувствительность. Данный шаг является не только одним из главных, но и своеобразным фундаментом, на котором будет строиться новая жизнь. Далее следует составить список тех вещей, что приносят радость. Детально проанализируйте свое состояние и подумайте о тех вещах, что смогут сделать вас счастливым. Различные хобби, увлечения, общение с близкими друзьями, спорт или просмотр фильмов позволяют отрешиться от реальности и не думать о различных жизненных трудностях. Подобным занятиям следует уделять как можно больше своего свободного времени, поскольку только так можно восполнить энергетические ресурсы организма.

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно

Подумайте о том, что вы можете изменить в своей жизни. Даже минимальные перемены могут значительно повлиять на качество жизни. Смена трудовой деятельности, окружения и обстановки позволят увеличить круг общения и кардинально изменят привычную жизнь. Обновление своего образа при помощи посещения салона красоты и покупка новых вещей, помогут почувствовать свою привлекательность и красоту. Постарайтесь отказаться от вредных привычек и ведите активный образ жизни.

Психологи рекомендуют создать список желаний и постараться достигнуть намеченных целей. Бесцельное существование препятствует как физическому, так и духовному развитию. Список намеченных целей должен состоять минимум из десяти позиций, которые следует выполнить в обязательном порядке. Также следует помнить о пользе правильного питания. Отказ от продуктов, оказывающих негативное воздействие на нервную систему, поможет избавиться не только от депрессии, но и других соматических заболеваний. К данной категории продуктов питания относятся крепкий чай, кофе, алкоголь и другие тонизирующие напитки. Употребление свежих овощей и фруктов помогает восполнить энергетические ресурсы, которые нужны для активной жизни.

Активный образ жизни является уникальным методом борьбы с различными нервными заболеваниями. Бег по утрам, поездки на велосипеде и плаванье помогают поддерживать тонус мышц и позитивный настрой. Также следует придумать, чем разнообразить свой досуг. Существует множество различных занятий, помогающих снизить тревожность и абстрагироваться от повседневных проблем. Изучение иностранных языков, освоение новых профессий и другие хобби позволяют достигнуть нового уровня в развитии собственной личности.

Следует научиться заставить себя отдыхать и полноценно расслабляться. Многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, уделяют мало времени сну, что негативно отражается на их физическом и моральном состоянии. Отдых от работы также имеет важную роль. В выходные дни следует отправиться за город, посетить какое-либо культурное мероприятие или заняться любимым делом, которое принесет удовольствие.

Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго

Как вылечить депрессию без медикаментов

Бороться с депрессией и апатией самостоятельно довольно сложно. Все свои силы следует направить на нормализацию физического и психического здоровья. В первую очередь нужно записаться в массажный кабинет. Расслабляющий массаж поможет нормализовать мышечный тонус, устранить застои и эмоционально расслабиться. В сочетании с медитациями этот метод подарит возможность отвлечься от тягостных мыслей и найти решение для имеющихся проблем.

Найти душевное спокойствие можно при помощи веры. Посещение храмов и чтение молитв помогают по-новому взглянуть на то, как устроен наш мир. По мнению психологов, добиться необходимого результата можно при помощи чтения специализированной литературы. Книги знаменитых психологов, рассказывающие как побороть депрессию и тоску, могут стать подспорьем в самостоятельном лечении.

Дыхательная гимнастика – один из модных методов лечения нервных заболеваний. Польза применения этого метода имеет научные обоснования. Существует множество различных практик, позволяющих бороться с лишним весом, плохим настроением и другими проблемами. Многие люди достигают внутренней гармонии при помощи занятий йогой. Она помогает избавиться от навязчивых состояний и взглянуть на собственную жизнь другими глазами.

Депрессия – расстройство психики, сопровождающееся комплексом отрицательных . Набор реакций отличается в зависимости от типа и вида депрессии. Среди причин самая популярная – утрата чего-то значимого, потеря или разлука с близким человеком. Причины во многом обусловлены индивидуально-личностными особенностями человека, единого списка, как и одинаковых случаев, нет. Депрессия – болезнь, требующая исключительно помощи специалистов.

По диагностическим критериям выделяют три вида депрессий: легкая, умеренная и тяжелая.

Для легкой депрессии характерно:

Хотя бы два из следующих проявлений: совершенно не свойственное снижение настроения на протяжении большей части дня, ежедневно на протяжении минимум 2 недель и не зависящее от внешних условий; потеря прежних интересов и привычной активности; повышенная утомляемость, снижение и энергичности.
Минимум два признака или один при условии, что зафиксированы все три признака из первого пункта: снижение и потеря самоуверенности; неадекватное чувство вины или самобичевание; суицидальные мысли и поведение; пессимистичное видение будущего; нерешительность, сниженная способность к сосредоточению; нарушения психомоторики; потеря или нарастание аппетита.

Умеренная депрессия диагностируется, если наблюдаются минимум два признака из первой группы вышеописанных и минимум четыре признака или три (если в первой группе наблюдаются все три) из второй группы вышеописанных.

Тяжелая депрессия диагностируется при наличии всех признаков из первой группы и минимум пяти из второй группы. Учитывается отсутствие галлюцинаций, бреда или депрессивного ступора. В случае когда фиксируется наличие галлюцинаторно-бредовых реалистичных переживаний с не комментирующими и не обсуждающими больного голосами или депрессивный ступор, а также оба диагностических критерия тяжелой степени, диагностируется тяжелая депрессия с психопатическими симптомами (с осложнениями).

Атипичные депрессии

Принято выделять несколько нестандартных форм депрессий, проявляющихся нетипичными и противоречивыми признаками, затрудняющими диагностику.

Ироническая депрессия

Отмечается пониженное настроение и невозможность радоваться, но при этом оживлена моторика и высока отвлекаемость. Личность страдает от чувства глубокой печали и пессимизма, но в обществе людей активна, вовлечена во множество дел, общительна и остроумна, иронизирует по поводу собственных неудач.

Неврастеническая меланхолия (астеническая депрессия)

Человек пребывает в тревожно-депрессивном настроении или апатическом. К группе риска по этому расстройству относятся люди астенического и сензитивного , с высоким и выраженной добросовестностью. Последняя принимает крайние формы, люди перегружают себя, от чего нередко получают инвалидность.

Основной симптом при астенической депрессии – бессилие, невозможность даже умыться. Повышается чувствительность, плаксивость, чувствительность в отношении внешних раздражителей (свет, звук). Усталость не зависит от интенсивности нагрузок. Человек становится безразличен к себе и своей судьбе, ощущает бесперспективность и подавленность. Ослабляется способность к концентрации внимания и : путаются мысли, возникают бредовые и спутанные идеи, ощущается пустота.

Деперсонализационная депрессия

У человека снижается возможность эмоционального реагирования, пропадает способность получать удовольствие. По мере развития заболевания отмечается болезненная бесчувственность. Человек ощущает себя неполноценным, стремится вызвать сострадание со стороны. Приоритетным становится страх потери понимания мира и сожаление об утраченных интеллектуальных возможностях и успехах.

Ипохондрическая депрессия

Пессимистическое хроническое настроение сочетается с ипохондрическими идеями и проявлениями , больной чувствует реальные соматовегетативные симптомы. Регулярно нарастают ипохондрические , панические атаки. Самые популярные фобии: канцерофобия, инфарктофобия, агорафобия. Начинается бесконечный путь обследований у врачей.

Характерный для этой депрессии феномен – ипохондрический раптус. Это острый приступ тревожно-тоскливого настроения в сочетании с вегетососудистыми нарушениями и неясными ощущениями, страхом смерти, дисфорией и фобиями.

Эндогенная и реактивная депрессия

По происхождению депрессия бывает реактивной (ответ на какое-то событие) и эндогенной (наследственная нехватка определенных веществ в мозгу, которая вызывает угнетенное состояние).

При реактивной депрессии отмечается , апатия, заторможенность действий и реакций, беспокойство, сниженная самооценка, пессимистичное видение настоящего, будущего и прошлого, вегетативные расстройства. Нередко встречаются суицидальные попытки. Психогенная депрессия не всегда развивается сразу, она бывает отставленной. Время между событием и депрессией уходит на попытки человека самостоятельно пережить , но это не удается, и спустя время появляются:

слезливость;
бессонница;
вялость;
чувство бессилия;
низкая работоспособность и повышенная утомляемость.

Человека преследует мысль о никчемности и жалости существования, чувство усталости от жизни и ощущение сломленности. Накапливаются суицидальные мысли, продумывается план, пишется записка, попытки совершаются в одиночестве. Если человека удается спасти, то, как правило, попытки суицида повторяются.

Эндогенная депрессия диагностируется по соматическим признакам (минимум 4):

потеря прежних интересов и удовольствия от обычно приятной ;
ненормально низкое эмоциональное реагирование на события (норма индивидуальная, именно этого человека);
раннее пробуждение (за два и более часа до привычного подъема);
колебания аффективных состояний в течение суток;
заторможенность или психомоторное возбуждение, волнение;
снижение аппетита;
потеря более чем 5 % от веса за последний месяц;
сильно сниженное либидо.

Эндогенную депрессию проще всего спутать с неврозом, но между ними есть существенные отличия. Депрессию сопровождает чувство бессмысленности жизни.

Депрессия и тип личности

Характер депрессии, ее возникновение и течение во многом определено , ее типом и характером человека. Рассмотрим часто встречающиеся сочетания типа личности и депрессии.

У психопатических личностей депрессии плохо поддаются лечению, отличаются хроническим течением и частыми рецидивами.
У истероидных личностей депрессия возникает легко и часто, после малейшего аффективного состояния. Основная причина – обида на окружающих (не признают личность). Депрессия начинается остро, сопровождается капризами и . Больной может даже упасть в обморок, в общем, проявляет истерики во всей красе. Вероятность суицида низкая, но вполне вероятны повреждения ради привлечения внимания.
Нарциссическая личность ценит только что-то недостижимое. Все, что можно получить собственными усилиями (работа, любовь) – обесценивается, а точнее обесценивается после обретения. Депрессия развивается после разочарования в себе или ком-то из окружения. Больной категорически отказывается взаимодействовать с людьми и своим подсознанием, не признает собственные и желания. Выученная беспомощность переходит в зависимость. Личность постоянно демонстрирует свое превосходство и обесценивает людей вокруг нее.
Пограничные личности переживают депрессию после психотравм и изменения жизненного стереотипа. Личность страдает от межличностых и дезадаптации в основных сферах жизни. Человек отрицает изменения и старается вернуться в прежний мир.
Шизоидные личности испытывают депрессию на фоне враждебности окружающего мира и невозможности его завоевания (восприятие шизоида). Видение шизоида абстрактно, отношения безэмоциональны. Человек не может войти в мир, от чего хочет его уничтожить, но и это он сделать не в силах, от чего направляет агрессию на себя. Из-за высокого уровня притязаний личность часто страдает от что усугубляет депрессию.
Личность с избегающим поведением страдает депрессией из-за скованности запретами и обязанностями. Из-за постоянного ощущения ограниченности личного пространства больной испытывает хроническую тревогу и . Но и агрессивность сдерживается, направляется на самого себя, а окружающим достается из чувства долга. Потребность в самонаказании и чувство вины не позволяет больному радоваться жизни, он сознательно избегает потенциально приятных ситуаций.
Обсессивные личности страдают депрессией хронически. Особая причина не нужна. Приступ длится от пары дней до нескольких месяцев. Предпосылками депрессии выступает самообвинение, чувство ничтожности, недовольство собой, пониженное настроение. Поведение отличается неуверенностью и страхом неудачи. Очень ярко человек представляет свои суицидальные и асоциальные поступки. Велик риск суицида.

Лечение депрессии

Для коррекции депрессии назначается психотерапия. Но в состоянии глубокой депрессии не все больные находят силы на беседу. Более того, она способна усугубить чувство вины и никчемности у пациента.

Больного госпитализируют и объясняют нормальность его ощущений. Цель – снизить чувство вины, избежать паники и установки на «опущенность» и «никчемность». Пациенту объясняют, что все изменения – признаки болезни, а не его личностной деградации. Сам он – больной, а не опустившийся человек.

Не стоит пытаться развеселить больного или убедить в быстром и легком исцелении – он не поверит и еще больше занервничает. Хотя сказать об опыте успешного излечения стоит. В остальном нужно дать пациенту выговориться, посочувствовать, понять. Это позволит специалисту завоевать расположение больного.

В рамках избавления от депрессии положительно зарекомендовала себя телесно-ориентированная терапия, творческое самовыражение, массаж и , когнитивная и семейная терапия. Для диагностики используется методика «Дерево», тест тревожности и депрессии, исследование уровня оптимизма-пессимизма.

Для самостоятельной диагностики депрессии рекомендую использовать опросник Бека и шкалу суицидальных мыслей. Но самостоятельно бороться с депрессией нельзя. Своими силами можно прогнать тоску, печаль, плохое настроение, но не депрессию.

Большое депрессивное расстройство

Важно не путать депрессию с депрессивным расстройством личности. Чтобы уметь их различать, предлагаю познакомиться и с признаками расстройства. Это более сложная и большая проблема, для которой характерен комплекс признаков и множество эпизодов депрессий. Говоря утрированно, это высшая глубина, последняя стадия депрессии.

Признаки

Диагностируется депрессивное расстройство при наличии одновременно хотя бы 5 из следующих признаков:

преобладание мрачного и унылого, подавленного настроения;
низкая самооценка, убежденность в собственной никчемности и неполноценности, основанное на этом отношение к себе;
преуменьшение собственных заслуг, самокритика, самообвинение;
поиск причин для беспокойства, склонность к печальным размышлениям;
негативное, критическое отношение к окружающим;
пессимизм;
склонность переживать чувство вины или сожаление.

Начало расстройства приходится на . У больного преобладает негативное мышление, позитивные возможности игнорируются, мир выглядит безрадостным и бесцветным. Человек пассивен, сдержан, боится самостоятельности, нерешителен (даже в момент обязательного принятия решений). Личность боится мнения окружающих, осуждения, игнорирует жизненные шансы и возможности. При этом больной привлекает окружающих своей теплотой, безотказностью, готовностью к самопожертвованию, безропотным выполнением требований людей, явлений и условий окружающего мира: книгу прочитать до конца, в хорошую погоду погулять, за подарок – отплатить.

От окружающих людей больной не требует ничего, ищет зависимости, рад зависимым отношениям, не проявляет инициативу, ведом. Человеком движет страх оказаться покинутым, нелюбимым. Из этого же страха вытекает привязанность к вещам, страх потери и расставания с предметами. В группе человек чувствует себя неуверенно, избегает дискуссии, уходит в себя.

Последствия

К последствиям расстройства относится хроническая депрессия, депрессивный психоз, суицид. Риск увеличивается при холодности партнера в близких отношениях. На фоне депрессивного расстройства развиваются зависимости (пищевая, наркотическая, алкогольная) и уход в мир фантазий.

Потребность в привязанности и страх быть отвергнутым провоцируют развитие внутриличного конфликта. Больной настороженно относится к похвале и знакам внимания со стороны. Он действительно убежден в собственной непривлекательности (внешней и внутренней).

Факторы и причины

К факторам, провоцирующим развитие депрессивного расстройства, относится:

плохое воспитание, ;
стремление личности к самонаказанию, потребность в наказании;
гипертрофированное чувство вины.

Среди детских причин отмечается недостаток общения с матерью, чувство обделенности, неправильное кормление, враждебность, резкое отлучение от груди (воспринимается как лишение любви). Свою лепту вносят некорректные, не соответствующие возрасту требования со стороны родителей относительно чистоты и туалета, методы дрессировки. Воспитание по типу дрессуры продолжается и далее. В итоге ребенок становится тихим и примерным, «маминой радостью», правда, грустным, но это ничего, ведь он такой послушный. На самом деле, конечно, такое воспитание не идет на пользу ребенку.

Лечение

Мышление больного опирается на следующие суждения (материал заимствован из руководства Г. В. Старшенбаума):

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха.
Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя.
Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый.
Я не могу жить без тебя.
Если человек спорит со мной, значит, я ему не нравлюсь.
Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие.

В больном говорит его внутренний ребенок. А в ребенке говорит чувство , ненависти и другие негативные чувства. Во время психотерапевтической работы важно дать волю этим чувствам (как правило, они никогда не получали выхода и порицались родителями, а потом самой личностью).

В процессе работы с психологом проводится проработка пережитой потери, утраты объекта любви. Очень часто депрессивное расстройства имеет эти корни. При утрате происходит перекладывание ответственности на себя («меня не любят, потому что я плохой»), идеализация утраченного объекта, заметны проявления аутоагрессии (самонаказание, деструктивные попытки самосовершенствования, сниженное самоуважение). Включаются такие как перенос и гиперкомпенсация (чрезмерная забота вместо обиды), интроекция и симбиоз.

Постепенно все чувства направляются внутрь личности, что провоцирует развитие сильного Сверхэго (завышенные требования и ожидания, стремление к идеалу). Оно борется с Эго, которое испытывает чувство вины из-за невозможности выполнить эти требования. Позже чувства еще раз проецируются, и уже весь окружающий мир выглядит требовательным к личности. Но и сам человек становится придирчивым и недоброжелательным, завистливым, разочарованным. А проблема одна – накопившиеся и невыраженные чувства, неразрешенные проблемы, непрощенные обиды.

Больной воспринимает себя как объект, а не субъекта. Нужно работать над проявлением здорового , осознанием личностью себя как субъекта. Больному важно научиться соперничеству и здоровой конкуренции, противостоянию угодничеству, восприятию отказа и противоположного мнения как победы над страхом.

Депрессия является одной из самых частых болезней современного мира. Она стала настолько распространенной, что уже никого не удивляет. В ответ на вопрос: «Как дела?» можно нередко услышать: «Как у всех, опять депрессия».

Актуальность проблемы

Как бороться с депрессией, если на преодоление данного расстройства у человека нет душевных сил? Над этим вопросом бьются ученые разных стран. Данное расстройство занимает первое место среди причин прогулов на работе во всем мире. По приблизительным оценкам, в настоящее время порядка 150 млн человек из-за него каждый год становятся инвалидами. На сегодняшний день депрессивные состояния являются наиболее распространенным «женским» расстройством.

Общепринятое в настоящее время определение депрессии таково: это психическое нарушение, сопровождаемое «триадой» - нарушениями мышления, утратой способности радоваться, двигательной заторможенностью.

Признаки

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни переживал как минимум состояние легкой хандры. Если с данным типом расстройства справиться можно подручными средствами - например, при помощи «маленьких радостей» вроде просмотра любимого фильма или покупки новой вещи, то с более тяжелыми состояниями бороться не так-то просто. Каковы основные симптомы депрессии?

Отсутствие сил, полная апатия. Тем людям, которые не проходили через это, сложно понять, отчего человеку в состоянии депрессии трудно подняться с кровати и почистить зубы. Депрессия всегда приносит с собой серьезное снижение уровня психической энергии, огромную усталость.
Негативные мысли. Исследования, проводившиеся когнитивными психологами, показывают: в состоянии депрессии разум человека наполнен отрицательными мыслями о себе самом, об отношениях с окружающими. Нередко это негативные представления о себе самом, ощущение собственной никчемности. Человек может быть слишком тревожным, испытывать чувство вины, бесконечно размышлять о совершенных в прошлом ошибках.
Раздражительность, агрессия. Все происходящее вокруг кажется совершенно нелепым. Вызывают злость и раздражение окружающие люди, задающие свои вопросы или отвлекающие от дела невпопад.
Снижение потребности в интимной жизни. Иногда либидо может отсутствовать вообще.
Алкоголизация. Нередко люди в депрессии пытаются залить свое горе спиртным, но трудность в том, что это не решает проблемы. Алкоголь влияет на мозг человека как депрессант и лишь делает состояние тяжелее.
Нарушения сна, потеря аппетита (или, наоборот, переедание). Депрессия способна проникнуть практически во все сферы жизни человека. Ранний подъем или, напротив, бессонница в течение ночи напролет сами по себе еще не являются признаками тяжелой депрессии, однако на эти симптомы стоит обратить внимание. Когда человек отказывается от еды, это является символическим отказом от жизни, а сонливость - средство уйти от реальности.
Трудности с концентрацией внимания. Для некоторых людей, страдающих от депрессии, даже обычное чтение книг является непосильной задачей. Они могут терять нить событий, постоянно отвлекаясь на тревожные мысли. Иногда внимание становится настолько рассеянным, что человеку сложно принимать простейшие повседневные решения.
Мысли о суициде. Каждый человек время от времени сталкивается с жизненными трудностями. Ученые считают, что мысли о самоубийстве на том или ином отрезке жизни посещают каждого человека. Однако если они сопровождаются нежеланием вставать с кровати и заниматься повседневными делами - это серьезный повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Причины

Что же может вызывать данное расстройство? Ученые выделяют несколько первопричин депрессии:

Генетика. Склонность к депрессии может передаваться по наследству.
Побочные действия лекарств (например, нейролептиков).
Болезнь Паркинсона.
Нарушения мозгового кровообращения.
Применение гормональных средств.
Финансовые проблемы.
Сложности в личной жизни.
Пожилой возраст.
Послеродовой период.
Продолжительные стрессы.

Основные этапы

Выделяют три стадии депрессии в психологии:

Первая стадия, иначе называемая отторгающей. Человек не осознает, в каком он состоянии. На этом этапе появляется раздражительность, бессонница.
Вторая стадия, на которой симптомы депрессии становятся еще более выраженными. Падает иммунитет, обостряются имеющиеся заболевания, возникают новые.
Третья стадия, или «разъедающая», когда организм выполняет только основные функции. На данном этапе помочь может только психиатр.

Возможные последствия

Если не лечить депрессию, последствия могут быть самыми неблагоприятными. Страшно не только само подавленное состояние, но и его воздействие на организм. Снижение иммунитета и обострение болезней во время депрессии - нередкий случай. Одна из основных опасностей подобного нарушения - это склонность к суициду. Однако помимо данных последствий, депрессия может существенно ухудшить качество жизни. Наблюдаются:

ухудшение внешнего вида, физического состояния;
трудности во взаимоотношениях, проблем в семье (например, в состоянии депрессии женщина не может поддержать домочадцев, зарядить их положительными эмоциями);
существенное снижение работоспособности;
нарушения сна;
проблемы с репродуктивным здоровьем;
слабость, утомляемость;
аллергические реакции.

Особенности депрессии у подростков

В последнее время подавленное состояние и попытки суицида среди молодых людей приобретают характер эпидемии. Родителям следует знать, что проблему нельзя пускать на самотек. все те проблемы, с которыми сталкивается взрослый (потеря любимого человека, трудности адаптации, проблемы с учебой), кажутся непреодолимыми. Адекватное лечение назначается только при обращении к врачу. Признаки депрессии у подростков таковы:

отсутствие надежды на лучшее будущее;
наплевательское отношение к самому себе;
угрозы суицида;
избегание друзей;
безответственность;
потеря аппетита;
нарушения сна;
употребление алкоголя, наркотиков, беспорядочные половые связи.

Преодолеть депрессию своими силами

Для многих людей вопрос о том, как бороться с депрессией, актуален практически всегда, ведь такое состояние может вызываться внешними (и не всегда приятными) событиями, сменой сезона, стрессами на работе. Поэтому всегда полезно знать несколько практических способов, с помощью которых можно быстро поднять себе настроение. Психологи дают следующие рекомендации по поводу того, как выйти из депрессии самостоятельно:

Бывать в людных местах. Это может быть библиотека, торговый центр, уличный концерт. Не обязательно даже вступать в контакт с людьми. Достаточно того, что человек уже не одинок.
Размышлять об альтернативных вариантах исхода событий. Так как лечить депрессию с помощью лекарств не всегда бывает уместно и безопасно, изменение мышления может оказаться наиболее оптимальным способом. В особенности данный способ подойдет тем, кто страдает от тревожных мыслей, тягостного ожидания будущего. Такие размышления помогают активизировать срединный отдел префронтальной коры головного мозга. А это, в свою очередь, помогает контролировать и улучшать эмоциональное состояние.
Поспать. Во время работы мозга в нем производится большое количество «отходов» - разнообразного биомусора. Прежде всего он представлен всевозможными разложившимися химическими веществами. Данный биомусор должен быть удален из мозга, ведь в противном случае он может повредить нейроны. Во сне и происходит подобная уборка. Именно поэтому для тех, кто интересуется, как выйти из депрессии самостоятельно, нередко лучшим решением будет просто поспать.
Развлечься. В последнее время можно встретить немало рекомендаций относительно того, что в состоянии депрессии полезно плакать и всячески выражать накопившиеся переживания. С этим сложно поспорить - невыраженные эмоции нередко приводят к психосоматическим нарушениям. Однако продолжительное страдание не поможет избавиться от депрессии. Иногда для этого требуется переключение внимания - и тут легкие развлечения в виде книг, видеоигр, головоломок или кинофильмов могут быть весьма кстати.
Физические упражнения. Это наиболее универсальный рецепт от депрессии, уместный на любой ее стадии. Легкая зарядка способна помочь избавиться от хандры. Эффективное влияние спорта на настроение, как считают ученые, связано со способностью физической активности изменять нейрофизиологию мозга. Депрессия представляет собой состояние, при котором все процессы протекают в замедленном темпе. Спорт помогает «вытолкнуть» весь организм в состояние активности.
Улучшить настроение можно и устроив себе легкую победу. Организовать себе успех достаточно просто: например, это может быть уборка на кухне или же выполнение работы, которая откладывалась в долгий ящик. Таким образом, самооценка повышается, что помогает побороть свойственное депрессии

Методы фармакологии

Нередко при обращении к врачу назначаются таблетки от депрессии. Выписываются лекарства в зависимости от особенностей расстройства, которые выявляются на приеме. Выделяют следующие группы препаратов:

Успокоительные средства - купируют состояние тревоги и страха. Это такие препараты, как "Фенибут", "Феназепам", "Афобазол" и другие подобные.
Транквилизаторы "Грандаксин", "Медазепам", "Оксазепам") - ослабляют внутреннее напряжение, агрессию.
Антидепрессанты ("Амитриптилин", "Флуоксетин", "Паксил") - укрепляют эмоциональное состояние.

Таблетки от депрессии позволяют справиться с тягостным состоянием и нередко являются хорошим дополнением к работе с психологом.

Что делать с чувствами?

Важно не только знать, как лечить депрессию при помощи лекарств, но и прорабатывать те психологические проблемы, которые вызвали данное состояние. Нередко наиболее оптимальной схемой является одновременный прием препаратов и работа с психологом, в процессе которой происходит выражение подавленных эмоций. Ведь нередко депрессия запускается после переживания внешних травмирующих событий. Невысказанные чувства становятся топливом для депрессии.

Есть большая разница между тем, чтобы переживать эмоции, и тем, чтобы их выражать. Если бы маленькие дети не могли давать взрослым знать о том, что они переживают, они бы умерли - ведь тогда бы никто не знал, как о них нужно заботиться. Когда человек зевает, окружающие тоже начинают зевать. Легко заразиться смехом, когда кто-то смеется рядом.

Негативные эмоциональные привычки

В состоянии депрессии все чувства человека словно «спрятаны» внутрь - они есть, хотя по факту он их и не замечает. Именно поэтому человек и испытывает душевную пустоту. Во время у многих вырабатываются следующие привычки:

Отрицание - человек не осознает свои чувства, не замечает того гнева, который в действительности его переполняет.
Изоляция эмоций - переживания «отключаются». Они не просто скрыты, но и не испытываются как таковые.
Соматизация - переживания выражаются посредством телесных симптомов: головных болей, тошноты.
Репрессия. Человек переживает приступы немотивированной тоски, печали.
Зависимость от гнева - вспышки раздражения кажутся чем-то самим собой разумеющимся, страдающий от депрессии ожидает быстрого прощения от других.
Неумение радоваться (ангедония).
Апатия - безразличие к происходящим событиям.

Вернуть способность к переживаниям

Так как бороться с депрессией без проработки чувств невозможно, то первое, что необходимо сделать - это «разморозить» спрятанные эмоции. Каким образом?

Первое, что необходимо сделать - это прекратить подавлять переживания. Постоянное подавление эмоций, которое происходит при апатии, репрессии и их изоляции, может привести к полной потере чувств, перепадам настроения. Совершенно внезапно могут накрывать приступы тоски, гнева. Так как победить депрессию и вернуться к жизни можно, только проработав скрытые чувства, этому вопросу необходимо уделить особое внимание. Для проработки чувств полезно завести дневник, в котором будут фиксироваться:

дата и время;
перемена настроения;
вызвавшие его события (где, кто, что);
переживания.

Ведение дневника позволит отслеживать настроение, понять, какие события радуют, а какие - угнетают.

Легко ли разделаться с "дамой в черном"?

Многие хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как бороться с депрессией. Необходимо отметить, что преодоление этого состояния всегда связано с приложением определенных усилий. Следующий шаг заключается в том, чтобы научиться специально взращивать положительные эмоции, а это не всегда легко. В депрессии человек считает, что радость может быть опасной, так как впоследствии за чем-то хорошим всегда следует плохое. Однако для избавления от необходимо учиться радоваться, намеренно пребывать в хорошем настроении.

Терапия депрессии в русле когнитивной психологии

На сегодняшний день один из самых оптимальных способов справиться с продолжительной депрессией является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

В ее основе лежит изменение взгляда на вещи и события, происходящие с человеком. Так как бороться с депрессией с помощью этого метода в одиночку крайне сложно, данная методика в подавляющем большинстве случаев используется в процессе психотерапии. Человек в сложной жизненной ситуации чаще всего идет по накатанной колее. И это вполне естественно - предаваться печальным мыслям, если происходит расставание (или, что еще хуже, смерть кого-либо из близких). Проблема заключается в том, что это только усугубляет страдания.

Однако если удается отстраниться от текущей ситуации и переоценить ее, посмотреть на вещи в более позитивном свете, это и может стать лекарством от депрессии. Например, больные раком, вне зависимости от тяжести своего состояния, пребывали в лучшем расположении духа, если видели плюсы даже в своем состоянии («хорошо, что я еще хожу, а вот больной Н. уже даже не может самостоятельно передвигаться»).

Можно ли предупредить развитие депрессии?

Есть несколько превентивных мер, которые можно предпринять:

по возможности не предъявлять к себе слишком высоких требований;
не винить себя во всех смертных грехах;
составить режим дня и следовать ему;
награждать себя за достижения;
каждый день заниматься спортом;
чаще общаться с близкими людьми;
периодически отдыхать - как самостоятельно, так и в кругу семьи.

Заключение

Даже в самой тяжелой депрессии есть надежда. Последние исследования в области нейрофизиологии показывают, что даже незначительные перемены в образе жизни человека помогают скорректировать нейрофизиологию мозга. А по мере того как изменяется режим его работы, происходят изменения и в динамике депрессивного состояния. Не всегда у нас есть возможность изменить свое местоположение - однако всегда есть шанс изменить направление движения.

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Депрессия недаром считается одной их главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и переизбыток информации человек вынужден расплачиваться стрессами, отрицательными эмоциями и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространяются состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, падением интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но это не так. Многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т.д. Кроме того, известно, что депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют на начальных стадиях развития недуга пытаться справиться с ним немедикаментозными методами. Таких способов существует немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, чтобы пациент под руководством специалиста научился выявлять и анализировать негативные мысли, понимать причины их возникновения. Грамотный подход к собственным эмоциям помогает снизить тревожность, разобраться в реальных путях решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10-20 консультаций, как правило, помогают полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Регулярные занятия спортом оптимизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышают самооценку. Кроме того, умеренные физические нагрузки провоцируют повышенную выработку серотонина, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Расслабляющий массаж способствует выделению мозгом особого гормона – окситоцина. Это вещество вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает повышенное количество эндорфинов, «гормонов радости», которые способствуют улучшению настроения.

При лечении депрессии различные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетают с такими процедурами, как стоунтерапия или ароматерапия.

Отработанные веками системы релаксации являются одними из самых мощных средств борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Воздействие на точки акупунктуры с помощью массажа или иглоукалывания помогает снимать болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения точек с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен традиционному иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Их настои и отвары часто используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются препараты зверобоя продырявленного, мелиссы лимонной, мяты, хмеля, шиповника, солодки, боярышника.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является склонность к аллергическим реакциям. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом гормона мелатонина. Дефицит этого вещества приводит к спаду настроения и потере мотивации к активной деятельности.

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и ухудшение настроения прямо связано с его дефицитом в организме. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме проявляется нарушениями сна, раздражительностью, головными болями, повышенной утомляемостью.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыр, соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки, которые должен посоветовать специалист, во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта.

От депрессии никто не застрахован, однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств могут снизить интенсивность неприятных симптомов и даже полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи: