Итак, уровень застенчивости и тревожности напрямую определяет нашу самооценку. Например, как же вы переживаете ответственные моменты в своей жизни — экзамены, поступление в институт, сдачу сессии или диплома, переаттестацию на работе? Вполне вероятно, что вы испытываете мало приятных ощущений в эти периоды. Заниженная самооценка — это постоянное чувство дискомфорта.

Чтобы понять, насколько вы застенчивы, определите ее уровень по тесту. Тест этот небольшой, но пройти его необходимо, чтобы объективно оценивать личный уровень эмоционального развития, свои сильные и слабые стороны.

Что испытывает человек с заниженной самооценкой?

Вот теперь представьте себе постоянное напряжение у застенчивого человека. Он постоянно находится в состоянии сдачи экзаменов, он постоянно ждет наблюдения и оценки со стороны. Если на застенчивого человека «как-то не так взглянули», сказали неосторожное слово — у человека проявился сигнал тревоги. В голове у человека постоянно крутится: «Что же они обо мне подумают?», «Как я выгляжу со стороны?».

Многим читателям статьи наверняка знакомы подобные чувства. Возможно, с этими тревожными эмоциями вам удалось справиться, а вполне возможно, что и сегодня вы испытываете подобный дискомфорт.

В то же время, вы должны понимать, что постоянное зацикливание на собственных поступках, а точнее на оценке собственных действий, ведет к эгоцентризму и к, своего рода, «мании величия».

Очень важно давать объективную оценку ситуации, ведь людям практически нет до вас дела, так как они больше заняты собственными проблемами, чем оценкой ваших действий. Поэтому, очень важно в те моменты, когда вы чувствуете скованность и тревожность, гнать их прочь, сосредоточившись на совершении действия. Уровень тревожности тоже можно определить пройдя простое тестирование.

Ориентироваться необходимо только на собственные потребности, а не на мнение и отношения окружающих. Ваша самооценка на самом деле никого не волнует, она нужна только вам, а у других людей полно своих забот и они могут попросту вас не замечать. Поймите, им что, больше нечем заняться, чем оценивать вас?

А вот сами мы себя оцениваем далеко не однозначно, не так ли? Иногда мы склонны занижать собственные достоинства, иногда завышать. И очень редко случается, что люди адекватно себя оценивают.

Заниженная самооценка — это что? Признаки заниженной самооценки

Заниженная самооценка — это приписывание индивидуумом себе каких-либо недостатков, а также переоценка личных качеств, успехов, достижений в сторону занижения.

Те люди, которые признают за собой недостаточный навык общения, как правило, имеют заниженную самооценку . Ее признаками является тревожность, боязнь услышать о себе отрицательное мнение, повышенная чувствительность к чужим словам и ранимость. Люди с заниженной самооценкой даже свои реальные достижения и успехи воспринимают как случайные и разовые. Они крайне ранимы, отчего их настроение часто меняется и его может испортить смех, неосторожно сказанное слово, упрек. Такие люди очень часто страдают от одиночества.

Люди с низким уровнем самооценки страдают от одиночества в 65% случаев, а вот с высокой самооценкой нуждаются в дополнительном общении лишь 15 % людей.

Теперь пройдите очень важный

Самооценка — это, своего рода, сравнение с другими людьми. Поэтому очень важно понимать на кого вы ориентируетесь и кто является вашим кумиром. Но ориентироваться можно далеко не на всех людей. Например, для этого не подойдут известные поэты и художники, артисты и писатели — то есть люди, наделенные от природы выдающимся талантом или данными. Этими людьми можно восхищаться, но нельзя мерить свои качества, относительно гениальных людей. Нужно ориентироваться на людей, идущих на шаг или два впереди вас. А вот сравнивать себя необходимо только с собой: себя сегодняшнего с собой прошлым. Если вы видите позитивные изменения, значит вы на правильном пути!

Если после тестирования ваша самооценка окажется заниженной , постарайтесь чаще думать о себе с позитивной стороны, хвалить и уважать себя даже за малые достижения и никогда не говорите о себе плохо. Объективно оцените свои достижения, подумайте, в чем вы достигли заметных высот, а затем заставьте себя уважать за это. После того, как вы ощутите собственную значимость, вы начнете излучать эту уверенность окружающим, и их одобрение вам уже не понадобится.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поощрении для поднятия собственной самооценки, применяйте тактику из вопросов, требующих поощрительных ответов (например, задавайте знакомым или коллегам вот такие вопросы: » Как ты думаешь, что было наиболее ценным в моем выступлении?», «Какие у меня есть положительные качества?», » Что ты больше всего во мне ценишь?» и другие).

Важно научиться прощать самого себя и собственные ошибки, иначе вы можете только усугубить собственное положение излишним самоедством и упреками.

Люди с заниженной самооценкой предпочитают уйти от жизненных трудностей в себя, в свой внутренний мир или другую реальность. Однако это очень плохо. Оцените свое состояние — смотрите ли вы в лицо или спрятались в раковину из-за заниженной самооценки.

• Люди, которые ушли в себя , выбрали самый легкий способ жить. Ведь легче не видеть сложности, чем бороться с ними, легче не видеть проблемы, чем решать их. Они начинают копаться в себе, проводить огромное количество самоанализа, постепенно «закапывая» собственную самооценку.
• Люди, которые заменили реальное общение виртуальным , перешедшие с живого общения на компьютер и общение через интернет, стремятся к якобы «пониманию без слов», общению по интересам, без шуток и оценок. Чем больше у человека негативного опыта в живом общении, тем больше он стремится уйти в виртуальный мир.
• Люди, которые стараются создать желаемую иллюзию жизни, ни перед чем не остановятся и с легкостью перейдут на алкоголь, наркотики и другие стимулирующие средства. И чем больше такой человек тратит энергии для утверждения собственной личности в обществе, тем больше ему для этого требуется стимуляторов.
• Люди, которые стараются уйти от проблем с помощью болезни , придают себе болезненный и страдальческий вид, показывая окружающим с какой глубокой и тонкой натурой они общаются. Им льстит, когда люди проявляют сострадание и жалость к их болезни, холят их и лелеют, ухаживают, сдувают с них пылинки, а через какое-то время уже сами начинают верить в собственную болезнь.
• Люди, которые уходят в собственные мечты и фантазии, стараются преодолеть все преграды и добиться всех целей в своих мыслях. Не решая настоящих проблем и живя иллюзорным миром, люди-фантазеры попадают в замкнутый круг, не видя способов из него выбраться.

Поэтому если у вас есть проблемы с самооценкой, нужно их осознать, затем принять их, а после этого — начать работать над ними, не прячась и не уходя в себя.

В любом возрасте можно внезапно узнать, что такое заниженная самооценка – как с ней бороться, люди могут найти ответ не сразу. Но сегодня заниженная самооценка, то есть неадекватное восприятие себя самого, встречается довольно часто. Ее основы закладываются в детстве, а с возрастом она развивается в трусость, нерешительность, боязнь быть непринятым обществом, обидчивость, ревность, зависть и прочее. Это заведомо ставит таких людей в невыгодное положение в социуме.

Причины заниженной самооценки

Как уже говорилось, заниженная самооценка берет свое начало из детства, когда оценка родителей и окружающих принималась как истина в последней инстанции, неудача и провал какого-то одного дела воспринималась как значимое событие в жизни.

Совсем маленький ребенок не может оценить свои поступки, поэтому он впитывает эту оценку от родителей и других окружающих. Поэтому повышенная требовательность к детям, упреки, критика на фоне отсутствия проявлений любви и ласки – это и есть основные причины заниженной самооценки. Ребенок начинает , как само собой разумеющееся и в будущем ведет себя так, будто заслуживает такого отношения.

Еще одна причина, из которой растет заниженная самооценка – долженствование. Ребенку вбивается в голову, что он обязан соответствовать чему-то или кому-то. Тогда у него развивается эмоциональная скованность, а в подсознании формируется идеальный образ Я, который на самом деле не может быть воплощен в реальной жизни.

Также причиной могут стать явные отклонения, выделяющие ребенка из общей массы: заболевания, внешние дефекты и прочее. Особенно, если надо ребенком постоянно насмехались по этому поводу.

Но взрослому человеку надо понимать – что бы он ни делал, всегда найдутся критиканы. И если постоянно обращать внимание на эти вещи, заниженная самооценка гарантирована. Такие люди придают слишком большое значение мелочам, заведомо всегда воспринимают себя проигравшими.

Кроме этого человек с заниженной самооценкой часто ставит себе нереальные цели или определяет себе нереальные сроки для реализации идей. И неосуществление намеченных целей снова сказывается на его самооценке.

Признаки низкой самооценки

Первый признак, по которому определяется самооценка индивида – отношение к нему окружающих. Ведь они интуитивно относятся к человеку так, как он воспринимает себя сам. Неуверенность и заниженная самооценка транслируются в социум, который отвечает соответствующей реакцией.

Мало того, индивидуум точно так же интуитивно подбирает к себе в окружение людей, которые подтверждают его низкую самооценку. Он же при этом постоянно жалуется на жизнь, быт, окружающих, называет себя никудышним, ненужным, невезучим и прочее.

Такое состояние возникает из-за нежелания и неумения управлять своей жизнью. Человек с заниженной самооценкой отдается на милость окружения и обстоятельств, позволяет им руководить его жизнью, кидать из стороны в сторону. Они часто болеют, чтобы вызвать к себе жалость. Заниженная самооценка заставляет их винить во всем других, вместо того, чтобы взять ответственность на себя. При этом винят других в том, что им не нравится в самих себе. Таким образом, обвиняя и унижая других, они возвышаются в своих собственных глазах, повышая свою значимость.

Проблема в том, что такие люди излишне сконцентрированы на своих недостатках. Это отражается на их физическом уровне. Они ходят с опущенной головой, понуро, с грустным или напряженным выражением лица. То же отражается на манере одеваться, причесываться, накладывать макияж и прочее.

Они неадекватно реагируют на критику, обижаясь или оскорбляясь на нее. Надо понимать, что все допускают ошибки. Гораздо продуктивнее вести диалог для их устранения, чем воспринимать критику, как душевную травму.

Такие люди как бы «залипают» в ситуации или проблеме, не могут отделить ее от себя. Они часто играют какие-то роли, слишком показательно себя ведут, хвастаются, громко говорят и т.д. Так они стараются прикрыть собственную неуверенность в себе, отсутствие чувства достоинства.

Еще один признак неуверенных в себе людей – отсутствие близких друзей. Они стараются отгородиться от социума, а свою нелюдимость оправдывают высокими требованиями, агрессивностью, напористостью.

Другая категория людей с заниженной самооценкой постоянно боится совершить ошибку, поэтому нерешительны, никак не могут начать действовать, потому что боятся сделать неверный выбор. Часто семьи, где хотя бы один из супругов имеет заниженную самооценку, распадаются. Проблема в том, что такой человек пытается установить безраздельную власть и контроль над партнером.

Заниженная самооценка - как с ней бороться

На самом деле такая самооценка появляется на основе страхов, обид, чувства вины, стыда. Проблема в том, что она редко осознается индивидом. При этом речь идет о неадекватной оценке себя, а она может быть не только заниженной, но и завышенной. На самом деле это две стороны одной медали – непринятия себя. В таких случаях неудача способна повергнуть человека в эмоциональное дно, а успех привести к переоценке собственной личности.

Борьба с заниженной самооценкой начинается с обнаружения и переосмысления ее причин, обнаружения своих недостатков и выдающихся черт. Начинать бороться с заниженной самооценкой можно с того, что в день делать три приятные для себя вещи. Также рекомендуется строить на день простые планы, реализовывать их и радоваться результату.

Затем борьба с заниженной самооценкой требует принять себя цельным со всеми своими недостатками и достоинствами. Каждый день надо следить за собой: за осанкой, мимикой, жестами, походкой. Как только вы заметили опущенные плечи, опущенные уголки рта, шаркающую походку, сразу надо исправить положение тела и нацепить улыбку. Только так можно эффективно бороться с заниженной самооценкой.

Также борьба с заниженной самооценкой связана с вашей деятельностью. Начните работать и заниматься тем, что очень хочется. Хотя бы заняться этим как хобби. Бороться с заниженной самооценкой помогают тренировки силы воли, которые достигаются через физические упражнения, контрастный душ. И еще – чаще проявляйте любовь и сочувствие другим. Если вы будете верить в себя, вы забудете, что такое заниженная самооценка – как с ней бороться теперь вы знаете наверняка.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, придают избыточное значение собственным недостаткам. Таким людям сложно воспринимать некоторые особенности своего характера или внешности, которые не соответствуют их внутренним или общественным стандартам. Причины этого, как правило, кроются в детстве, но зачастую человек приобретает определённые комплексы уже во взрослом возрасте — именно об этих (взрослых) комплексах и пойдёт речь в данной статье.
Прежде всего, необходимо понять, почему Вы воспринимаете ту или иную свою особенность, как недостаток?
Возможно, для Вас имеет большое значение мнение окружающих, поэтому Ваша самооценка напрямую зависит от оценки других людей! Так происходит довольно часто с теми, у кого ослаблена личностная автономность. В подобной ситуации важно помнить, что окружающие люди, как правило, оценивают Вас в рамках своего (субъективного) мировоззрения и их стандарты могут сильно отличаться от Ваших! А чьим стандартам соответствовать — чужим или своим — решать только Вам! Хотя, бывает и так, что кто-то говорит о Ваших недостатках, так как видит, как они мешают Вам жить! В этом случае есть смысл узнать мнение кого-либо ещё, и, чем больше людей согласятся с этим, тем больше вероятность того, что стоит поработать над своим характером.

Другое дело, если Вы сами считаете какое-либо своё качество недостатком. Окружающие могут этого даже не замечать, но Вы твёрдо уверены, что это недостаток и его нужно непременно устранить. Почему это происходит? Причина заключается в том, что человек не хочет принимать собственное несовершенство! Многие люди хотят быть безупречными, идеальными, и, чтобы достичь этого идеала, готовы на всё! Но к чему приводит это стремление? Человек может себя изменить, но, пока он не признает, что невозможно стать идеальным существом, он будет по-прежнему недоволен собой. Безусловно, в человеке должны происходить конструктивные изменения, но сначала нужно понять, почему Вы хотите в себе что-то изменить, и как эти изменения повлияют на Вашу жизнь. При этом, важно осознавать и ценить собственную индивидуальность, потому что именно это позволяет человеку быть самим собой.
Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, зависть, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки
К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки
Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки
Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Заниженная самооценка – главный враг развития человека, как личности. Она мешает полноценно общаться с людьми, достигать успехов в работе, заводить отношения и от жизни. Человек, который не уверен в себе, не сможет стать счастливым и успешным, поэтому так важно любить себя и адекватно оценивать свои достоинства.

Причины низкой самооценки

Прежде чем бороться с неуверенностью в себе , необходимо выяснить, с чем она связана и чем вызвана. Многие психологи сходятся на мнении о том, что причины неуверенности в себе стоит искать в своем детстве и отношениях с родителями. Когда детские достижения постоянно остаются незамеченными, а заслуги - не оцененными, ребенок начинает чувствовать себя бесполезным, у него развивается комплекс неполноценности. С ранних лет он думает о том, что не достоин . Повзрослев, он считает, что не достоин счастья, следовательно, лишает себя многих радостей жизни. Если родители наказывали ребенка в детстве за малейшую оплошность, а достоинства их не выделяли, то во взрослой жизни повзрослевший человек будет замечать у себя только недостатки и нередко принижать свои достоинства.

Неуверенность в себе может стать следствием тяжелых психических травм, от которых человек не смог оправиться: развод, предательство, измена, потеря работы. В такие моменты крайне важно вовремя обратить внимание на проблему и помочь родному человеку выйти из сложившейся ситуации, поддержать его.

Как победить неуверенность в себе

Преодоление неуверенности и работа над своей самооценкой – это тяжелый труд, требующий терпения и стойкости. В первую очередь, нужно перестать делать акцент на неудачах и поражениях. Каждый человек ошибается, терпит неудачи, это возможность лучше узнать себя и свои способности, чтобы понять, какие качества стоит развивать. Умение сконцентрироваться на настоящем времени приведет к счастливой и полноценной жизни.

Люди с заниженной самооценкой чувствительны к мнению окружающих , их представление о себе формируется, исходя из похвалы, сказанной в их адрес, или критики. Нужно научиться быть самодостаточной личностью, не принимающей близко к сердцу чужое мнение и не зависящей от него. Психологи советуют взять бумагу и составить список всех своих достоинств. Каждый вечер перед сном перечитывать получившийся список. Также желательно завести дневник успехов и ежедневно записывать в него свои маленькие достижения за день.

Постоянное сравнение себя с другими более успешными людьми приводит к депрессии и мешает саморазвитию. Сравнивать нужно собственные прошлые и настоящие достижения, чтобы добиться успеха в будущем. Поражения и неудачи бывают у всех, даже у очень успешных и уверенных в себе людей. Если поменять отношение к неудачам и смотреть на них, как на предоставленную возможность получить ценный жизненный опыт, чтобы в следующий раз не ошибиться и оказаться на вершине, можно победить любые комплексы, в том числе и неуверенность в себе. Психологи рекомендуют следовать перечисленным ниже советам, чтобы победить неуверенность в себе.

• Необходимо зайти в дорогой бутик и попросить консультанта показать вам понравившуюся вещь, расспросить о ее составе, правилах стирки, хранения, цене. Затем вежливо поблагодарить и уйти.
• Завести разговор с незнакомым человеком в кафе, ресторане, общественном транспорте, попросить помощь (показать дорогу, дать позвонить, попросить денег на дорогу).
• Ежедневно следует проводить не менее 20-30 минут у зеркала, делая комплименты своему отражению, выделяя все достоинства и описывая их в подробностях.

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты. Порой извиняются или отмечают какой-нибудь свой недостаток. Не надо стесняться принимать комплименты и заслуженные слова одобрения и восхищения. В таких случаях следует улыбнуться и вежливо поблагодарить собеседника, а не краснеть и перечислять недостатки. Частое «спасибо», сказанное как самим человеком, так и в его адрес другим, является превосходным способом поднять самооценку и снять постоянное нервное напряжение, которое испытывают не уверенные в себе люди.

Борьба с низкой самооценкой может быть длительной, но эффективной она станет только тогда, когда человек научится побеждать свои страхи.

Как мы относимся к себе, так к нам относятся и другие. Заниженная самооценка - синдром, который может привести к серьезным проблемам как в карьере, так и в личной жизни.

1. Перфекционизм

Перфекционизм может быть как проявлением заниженной самооценки, так и ее причиной. Перфекционист, стремящийся к несуществующему совершенству или просто к высоким стандартам редко получает удовлетворение от своей работы и поэтому более восприимчив к критике. Он стремится соответствовать тому идеальному образу, который сам для себя создал, и, не достигая его, испытывает чувство разочарования в себе, вплоть до презрения.

2. Речь

Человек с заниженной самооценкой постоянно использует в своей речи определенные слова.

Во-первых, это негативные фразы, выражающие отрицание: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; да, но…».

Во-вторых, постоянные извинения. И в-третьих, фразы, принижающие ценность поступков и труда человека. Наверняка вам знакомы отговорки: «мне просто повезло», «большую часть работы сделали мои коллеги, а я им просто помогал» и так далее. Люди с заниженной самооценкой плохо воспринимают комплименты и благодарность, стремясь сразу поспорить с похвалой и доказать обратное. Почему? Все дело в комплексе вины. Не важно за что. Возможно, работа сделана на их взгляд недостаточно хорошо или они приложили мало усилий, исполняя просьбу,даже если выполнили ее. Чувство вины - следующий признак, по которому можно определить человека, который не мнит о себе слишком много.

3. Чувство вины

Чувство вины, как и перфекционизм может быть причиной заниженной самооценки. Как говорит психолог Дарлин Лансер, в случае если человек чувствует себя глубоко виноватым и долгое время не может себе этого простить, он будет постоянно упрекать себя за это, напоминать про свой "груз на сердце" и постоянно стыдиться за свои поступки. В конечном итоге, он потеряет самоуважение и вместе с этим самооценку.

Зависимость может быть и обратной. Человек с заниженной самооценкой страдает от постоянной самокритики и не способен адекватно воспринимать ошибки прошлого. Отсюда и невротическое чувство вины у неуверенных в себе людей

4. Депрессия

Согласно исследованию доктора психологических наук, Ларс Мадслен - причиной зачастившей депрессии или постоянного плохого настроения тоже может быть неуверенность в себе. По ее словам, самооценка - ключ как к развитию, так и излечению от депрессии, которая считается серьезной психологической проблемой.

5. Оправдания

Людям с низкой самооценкой свойственно оправдывать других, даже если их действия противоречат всем нормам поведения. Обычно они аргументируют это тем, что у каждого свои обстоятельства, что всех можно понять. Психологи объясняют подобную позицию попыткой избежать критики в свой адрес, с которой вполне можно столкнуться, осуждая других.

6. Отсутствие инициативы

Что действительно мешает людям с заниженной самооценкой в профессиональной сфере, так это отсутствие инициативы. Такой человек, получивший определенные полномочия, при любой возможности передаст их в чужие руки. Неудивительно, ведь он не уверен, что справится со своей задачей, даже если он «ас» в своей сфере. В споре с собеседником он тоже едва ли сможет отстоять свою позицию, предпочтя согласиться с оппонентом.

7. Нерешимость

Ответственность за свои решения такие люди нести не готовы. Они вообще предпочитают ничего не решать. Вдруг они допустят ошибку, и решение окажется неверным. В таком случае, избежать критики не удастся. Самое страшное для неуверенных себе людей - критика близких: родных, друзей, которых они бояться потерять. Ведь именно такой, по их мнению, будет плата за неправильное решение.

8. Попытка избежать конфликтов

"Не уверен - не лезь". Именно такой позиции придерживаются люди с низкой самооценкой. Они готовы на все, чтобы избежать конфликтных ситуаций или напряженности между людьми. Все должно быть гармонично, пусть это и достигается путем «лжи во спасение», которая рано или поздно приведет к более серьезным проблемам.

9. Враждебность

Встречается и обратная сторона медали, когда люди с заниженной самооценкой, напротив, проявляют открытую враждебность и цинизм по отношению к окружающим. Это всего лишь вариант защитной позиции, как говорится: «лучший способ защиты- нападение».

10. Усталость, бессонница, головная боль

Симптомы заниженной самооценки могут быть не только психологическими, но и физическими. По словам психологов, крайняя разочарованность в себе приводит к хронической бессоннице, усталости и головной боли.